冰冻三尺非一日之寒，就算你去隆也没有那么快呀！
这样的臀型，在你休息和营养全都到位的情况下。
在抛开减脂时间的前提下。
在你肌肉生长速度和基础代谢都正常的条件下.
------需要2年到3年的时间才能得到。
就按照2年算，100多个星期。
臀部变大通过刺激局部的肌肉进行增长，首先就是可以考虑进行深蹲等局部肌肉的锻炼和加强，另外，在锻炼的时候也一定要注意做到有氧和无氧的相结合，同时需要配合饮食。首先就是要尽量的避免过于油腻，过于辛辣刺激性的食物，尽量保持饮食结构的健康，可以适当的增加高蛋白的食物，刺激肌肉的生长，在平时的时候也一定要注意避免过度的锻炼，防止出现肌肉的劳累和损伤的情况。
臀部变大原理
肌肉在对抗阻力时，所锻炼部位的肌纤维受张力而收缩或伸展，这时，肌肉纤维会出现轻微撕裂的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把撕裂的肌纤维接好。
深蹲法
她健身前的状态，体型略偏瘦，由于从来没有训练基础，做起来很吃力，10个做1组，50个深蹲要分5组练习。
这是深蹲练习到半个月的样子，刚好完成了140个深蹲，此时她一组可以做30个深蹲左右，可以明显的看出，还是练出了一些效果。
深蹲一个月之后，从一组10个到如今，已能一组练习50个，心肺能力和肌肉耐力比以前更强，不过坚持的过程总会非常痛苦。
这是深蹲第一天和第30天的对比图，可以很明显的发现，她的臀线变得更高
对此她的解释是，深蹲帮助她燃烧了一些热量，减掉了一些脂肪，所以尽管肌肉量上升了，但脂肪含量下降，所以从整体看来腿变得更细了。
从她的经历中可以发现，对于没有健身经验的女孩，坚持练深蹲不管腿围怎么变，肌肉量肯定会变多，可以提高臀线，但深蹲是可以燃烧热量，可以减脂，从而令腿围变细。如今Joy也一直将深蹲坚持了下来，身材颇显健美迷人！
当然了，如果你不注意饮食，摄入热量大于消耗热量，则肌肉变多了，脂肪含量也上升，那大腿自然就会变粗了。
自体脂肪丰臀是用抽脂器从身体脂肪堆积处(如腹部、腰部、大腿等)抽取脂肪，经过滤和分离后成为较纯的脂肪，再将活性脂肪颗粒注射到臀部，这样不仅可以实现轻巧、上翘、浑圆的完美臀型，而且有效拉长腿部线条，视觉上延长身高。还是自己去练的好，通过手术来完成的，保持时间也不会太长，还有就是有风险。
最有效的提臀运动是什么运动，站姿后踢腿
仰卧提臀（Hip Thrus）和仰卧桥式提臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的不同地方，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。
两头翘
以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。
爬楼梯
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。