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月子餐30天食谱全攻略,30天月子餐定制食谱

产后宝宝和宝妈都很虚弱,需要补充各类营养,而宝宝的营养又是来自于宝妈,所以宝妈的月子餐是很重要的!

月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”,那么,如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱,促进宝妈身体快速的恢复呢?

月子餐30天食谱全攻略,30天月子餐定制食谱

月子餐两大原则

原则一:尊重宝妈口味

我们旁人很多时候是一片好心,给宝妈补充各种营养,哪怕宝妈不是很想吃这些东西,但为了宝宝还是会强咽下去。但这其实容易导致宝妈“恐食”,反而不利于产奶和后续恢复。

所以,我们应该让宝妈带着轻松的心情去补充营养,这样宝妈的身体器官才能产生兴奋,进而更好的促进乳汁分泌。

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原则二:科学膳食,营养均衡

虽然说要迎合宝妈的胃口,但为了宝宝的健康成长,宝妈的饮食也不能太任性和随意。毕竟严重的偏食、挑食,或者重口味是不利于身体恢复和营养摄入的,忌油腻,避辛辣!

所以,每天吃点水果蔬菜是必要的,除了各类补汤,肉蛋奶、粗细粮也都需要补充。坚持“少食多餐”,食不过量有营养充足。

高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

催乳食物

月子期间的食补也会影响到乳汁分泌,鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

高蛋白

专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类可以食欲大增。不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。

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