这个我非常感同身受，我整个人瘦了20斤的时候，肚子是瘦得最慢的，整个人已经瘦了一大圈，一摸小肚子，还是一堆肉，还松，让我很是苦恼，下狠心，除了节食必须专门地运动。
一、饮食结构调整首先，单纯想瘦某个部位的想法一般都很难实现，必须伴随着整体的瘦身，再专加强瘦肚子。其次，我因为工作，坐的时候长，所以，更加增加了难度。那也不能放弃。
饮食上，每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水，但是严格控制量，好吃也不能多吃。
早上，6点半起床，一杯温开水，200毫升，然后花5分钟拉伸一下身体，早餐是一个水煮鸡蛋，一杯奶，有的时候喝豆浆、燕麦片轮流喝，通常主食是两片全麦面包夹生菜，不吃面包就吃一根玉米或者一个红薯。另外，我喜欢喝2小瓶钙液。早餐基本就是这么多。
午餐，一般荤素搭配，主要就是中午吃，肉类，我支持牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。像猪肉羊肉或者动物内脏等是不吃的。蔬菜就是常吃的西兰花、生菜、油麦菜、黄瓜、芹菜、莴笋这些含膳食纤维高的，也吃西红柿和豆腐，菇类，豆腐很不错，许多吃素食的朋友，就喜欢吃豆腐，含优质蛋白质，可以代替肉类。我通常这样吃，西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉，这样就一盘就够了，天热了，吃水煮青菜的时候多。鱼是蒸着吃，虾煮着，总之烹饪以蒸煮为主，炒的话也少放油，但严格控制量，就是一盘，主食是糙米饭，半碗，不吃大米，太增肥。
晚餐就比较简单，而且6点半之前必须结束，一般一个水果加酸奶，或者青菜汤之类的，最多加一个玉米。
二、运动方面分为全身运动和专门运动。
瑜伽是全身运动，我经常做，一周1-5次，每次40分钟，自己在家做，会一套动作，比较连贯，体式比较全，主要拉伸整个身体。
仰卧起坐，这个是我认为迄今为止最好的瘦小腹的运动，虽然比较老土，从小学体育就开始做，但真心比较有效，我从20个做到30个、50个、100个，刚开始压根起不来，肚子上肉松软没有劲，越练越来越好了，轻松起来，而且肚皮薄多了。
还有一个附带的，不需要专门做，就是中午吃完饭，贴墙站立，也不错，全身收紧，尽量都贴上墙上，小腹部也收得很紧，长期效果真不错。
三、总结腹部虽然难瘦，但只要下定决心，管住嘴，再找到合理的办法，是一定能瘦下来的，当然，瘦下来的保持也非常重要，尤其是对经常坐着的小伙伴，一定要时不时站起来活动活动，收紧收紧小肚子，这样才能长久的瘦下去，不反弹。