我带过许多妞做塑身,腰腹可是绝对的集怨区,可许多腰腹臃肿的女人并不胖,都是细胳膊细腿,体脂绝不超过25%的款式。
所以,保持平坦的腹部,脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖,你定期健身,还是有其它因素能决定你的腰腹形态。
胀气让腹部凸起来许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉,就专门出过一期视频,讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。
很多人为胀气没少郁闷。
想想,你每天抽时间健身,忍着不吃垃圾零食,努力维持最佳体脂率,可有时候,肚子像充了气的球一样胀起来,汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友,逼逼你怎么经常运动肚子还那么大之类的。
你可有多心酸,多委屈。
胀气发生的原因,往往是吃了豆类萝卜等产气食品,喝水时吞入过多空气时,吃饭时话太多,吃东西时咀嚼不充分吞咽过快,平时爱喝碳酸饮料,挑食不爱运动导致代谢慢等等。
稍有不慎,肚子就会不由分说的挺出来。
该怎么办?注意避免上述的情况呗!
体态不正让肚子结构性往前推骨盆前移,骨盆前倾,驼背塌胸,上腹挤压,每一个都是腹部凸出的原因。单独一个已经够祸害了,为了让你更丑,它们往往还集体出现。
◆ 骨盆前倾
如果你长时间,如下图右侧这样站
你多半存在骨盆前倾,腹部被动前推:
骨盆前倾(Anterior pelvic tilt)
骨盆位置偏移的现象,人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
◆上腹部挤压,下腹部外凸
如果你长时间这样坐或站:
上腹部被挤压,下腹部被限制了纵向空间,只好向外凸来获取横向空间。
这些都是身体结构性问题,只有恢复正位的结构才是解决之道。
日常姿势对体态和身体结构的影响是压倒性的,决定性的,因为它每天持续十几个小时,日日累积,不要指望一周几次的健身效果能够对抗它。
不想让肚子向外凸,就好好的修正日常体态是基础,时刻要记得收腹挺胸,端正姿势。
实在不知道怎么做的小伙伴们,就贴墙站!一定注意,收腹收腹再收腹!
呼吸轻浅导致腰腹松弛女性往往呼吸偏轻浅,以胸式呼吸为主,这意味着腹腔深处,应协助呼吸的肌肉群都没有因为呼吸受到足够深的启动。
肌肉是这样的,你不用它,慢慢它的力量会减弱,弹性会流失。
带来的后果就是腰腹松弛,腹压不足,整个身体中段松松垮垮,没有线条。
解决的办法不复杂,循序渐进的来:
多做深呼吸→练习腹式呼吸→练习瑜伽圣光调息
这些练习,包括最初级的深呼吸,都可以启动到腹部深层的肌肉,而最后一个阶段的圣光调息练习,对腹肌的锻炼效果简直炸裂。
深呼吸,不用多说,是个人都会吧。
练习腹式呼吸:
练习圣光调息:去找一个靠谱的瑜伽老师,初学者尽量别私自进行。
祝每个看到最后的女神,都能get到帕梅拉的身材。