最有效延长时间的锻炼方法是什么呢?个人觉得PC肌锻炼法还是不错的，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。
因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的she精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住she精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。