此方法适用于不爱运动的姐妹。
生活背景:北方生活了26年,南方生活了两年,现居广东。先讲一下从小到大的体型:小学属于正常的类型:从小学三年级开始住校,学校属于全封闭式的,食堂的饭菜也比较差(尽量吃饱,营养什么的不存在),可能那四年的住校生涯,导致了之后的报复性饮食。
初中一般、高中逐渐变胖:上了初中之后,来到了县城上学,整体的饮食水平有了大幅度的提升。居住在北方,每日三餐基本都是高碳水(馒头、饼、各种面食),爹妈零花也给的比较多,零食什么也没落着。
大学:上了大学之后,成天跟着朋友胡吃海喝,各种熬夜,离开了父母的管辖,火锅串串等一礼拜至少两次以上。在这期间,偶尔也会有减肥的想法,但是当时的减肥方法选取了运动,未控制饮食。结果可想而知,未能坚持下来。
研究生:读研期间,学习压力也逐渐增大,当时唯一的想法就是,生活要开心。加上生活在碳水之都西安,在三年内,各种面食吃了个遍,火锅串串更是成为了日常便饭,最夸张一次,连续吃了一个礼拜火锅。同时在这期间,迷上了看各类做饭视频,自己举一反三,厨艺水平蹭蹭的上涨。
工作后:毕业后来到了广东,虽然饮食有些许不习惯,但可能是因为气候潮湿的原因,体重没降反而增了,啊啊啊啊啊。
2.是什么原因突然让我下定决心减肥呢?
疫情期间在家各种胡吃海喝,等到全面复工后体检,体重达到了历史巅峰。当时做彩超的医生的一句:“你想想你自己每天比别人多背负着几十斤的肉,时间久了,能抗的住么”深深刺激到了我。当天从医院出来,就励志要下定决心减肥,先减它个10斤。
3.减肥计划及方法
回家后观看大量减肥视频和文章,总结出:杜绝糖油混合物,不吃油炸食品,多吃高蛋白和蔬菜,同时黑咖啡有助于提高新陈代谢。(目前来看,结论不是那么完全准确)
计划:通过每日微博分享食谱的方式坚持打卡(打卡了47天),坚持每天带饭
第一阶段:减少每天的摄入
早餐:玉米、鸡蛋、蔬菜三明治(自制无沙拉酱的)混合搭配
午餐:蔬菜沙拉+少许番茄,三明治,糙米
晚餐:蔬菜、少许的水果(番茄)
加餐:每天两杯黑咖啡
成果:坚持了10天左右,肚子上的肉有明显的减少,可能瘦了有5斤左右。
附:在坚持了10天后,碰巧赶上了去成都出差,话说出差真的是减肥的绊脚石,去了三天,川菜、火锅、冒菜......因为吃了较多且油腻,大概重了1-2斤左右(大都是水分)
第二阶段:吃适量的碳水+偶尔运动(跑步、逛公园)
早餐:全麦面包、红薯、鸡蛋、香蕉
午餐:鸡蛋、蔬菜、玉米、鸡胸肉
晚餐:玉米、少量水果(火龙果、桃子)
加餐:脱脂牛奶+黑咖啡
成果:坚持了10天左右,瘦了4斤左右(中途偶尔会多吃一些)
第三阶段:巩固阶段
早餐:肠粉、包子、米粉
午餐:玉米、鸡蛋、沙拉,偶尔吃面食、川菜
晚餐:水果茶、西瓜
附:胡吃海喝了好几天
成果:在这十几天期间,有搬家、厦门旅游等,坚持的不太好,体重在一斤之间波动
总结:不到四十天,瘦了约十斤,之后也没反弹,当朋友和同事看到我都说瘦啦,当时好开心,觉着自己的努力没有白费。