1.形状的区别
马甲线：肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲。
人鱼线：腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，很像鱼下部略微收缩的形态。
2.马甲线通常泛指女性的，人鱼线一般泛指男性的。
人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练，对肌肉的要求更高，女性的体质先天就是不易长肌肉的，练出马甲线已经是很厉害了。但女性练出人鱼线也并不是不可能的。不少健美的女性就晒出了自己傲人的人鱼线。
3.肌肉组织的不同
马甲线是没分块的腹直肌轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。
马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
练马甲线的时候，你要学习的几个要点：
1、马甲线训练的时候，动作不要太单一，而选择多个不同的动作全方位刺激腹部肌群，全方位雕刻腹肌。
2、马甲线训练隔天训练一次即可，不要每天锻炼，因为肌肉的生长是在休息的时候，充足的休息可以提高肌肉的生长效率。
3、马甲线训练的时候，可以加入一些锻炼身体大肌群的复合动作，大肌群的发展可以带动小肌群发展，这样可以均衡身材发展，快速练出马甲线。
最后，分享一组科学练腹训练+锻炼大肌群的复合动作，每个动作15次，重复4组，2-3天训练一次，帮你强化肌群，练出马甲线身材。
动作1、深蹲
动作2、哑铃硬拉
动作3、直腿卷腹
动作4、俄罗斯转体
动作5、交替平板支撑
动作6、俯卧开合
动作7、仰卧单车
准备一张瑜伽垫，在家也能练起来哦！
对于男士朋友们来讲，想要人鱼线变得清晰明显，一定的针对性训练还是有必要的，因此，下面分享一组针对于腹斜肌的训练动作，在实际的训练过程中，可以根据自己的训练目标选择其中的几个加入到自己的腹部训练计划当中，对于男士朋友们来讲，也可以每周安排一两次的时间来重点训练。
动作一：仰卧单车
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地 腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时上背部向上卷起并向提膝一侧转体 使两侧手肘与膝盖尽可能靠近，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧动作二：俯撑侧提膝
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿并拢向后伸直 保持背部挺直，双臂屈肘慢慢向下俯身，同时向侧前方提膝抬起一条腿 至动作顶点稍停后反方向还原，然后再次屈肘向下并向前提膝抬起另一侧腿 注意动作全程保持背部挺直，注意双臂还原时不要完全伸直动作三：坐姿交替抬腿
坐姿，只有臀部支撑身体，双腿并拢向前伸直，双脚离地，上半身微微后倾 保持身体稳定，双腿交替向上抬起，也可以手持一个重物，在抬腿过程中两手传递进行 整个动作过程中保持均匀节奏，保证身体稳定不要过度晃动动作四：俄罗斯转体
坐姿，臀部支撑身体，双腿并拢，双脚离地，上半身后倾，双手置于体前 保持身体稳定，转动双腿向一侧转体，双手随着身体向侧方移动去尽量接触地面 顶点稍停后慢慢转回并进行另一侧动作五：支撑对角提膝
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿并拢伸直 保持背部挺直，向前向内侧提膝抬起一条腿 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧动作六：仰卧左右摸脚
仰卧，下背部贴地，肩部离地，下巴微收，双臂位于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地 保持下背部贴地，腹部发力向一侧屈体，使手尽量去碰触同侧脚 顶点稍停后慢慢反方向还原并向另一侧屈体动作七：平板支撑左右转髋
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直 保持身体稳定，腹部发力带动髋部向一侧转动，至动作顶点稍停后慢慢还原并转向另一侧在适当的热身以后即可开始训练，如果想要整组进行，每个动作20次左右，每次3-4组即可，动作间的休息时间最好不要超过30秒，训练结束后拉伸腹部肌肉放松，不要立即停止。
女生练马甲线的7个简单动作
如果你希望瘦下来后拥有好看的马甲线，那么可以隔天进行一组虐腹训练，全方位刺激腹部肌群，这样瘦下来后你才能拥有好看的紧实的腹部线条，穿衣服也会更加好看。
我们可以利用睡前15分钟进行训练就足够了，从下面一组虐腹训练入手，每个动作15次，重复2-3组就能预防肚皮松弛问题，塑造好看的马甲线身材。
动作一：支撑交替摸肩
动作二：支撑交替摆腿
动作三：卷腹
动作四：仰卧屈膝扭转
动作五：仰卧抬腿
动作六：俄罗斯转体