小S公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。据报道，亲朋好友送的补品小S都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。下面就是小S花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单。
在怀孕的时候，准妈妈们每天关心的是体重增加多少，等宝宝出生后，体重降了多少成了准妈妈们在意的问题。体重居高不下，身材走样，生娃前的衣服完全穿不进去，宝妈们被这一系列烦恼“逼迫”，早日减肥的念头愈发强烈。
产后体重增加非常正常，每一位准妈妈都期盼着能尽快恢复到生娃前的体型。这需要付出很大努力，并且瘦身这件事欲速则不达，如果走进误区，将会适得其反。
很多产后妈妈都有肥胖的烦恼，不但不利于健康，而且会穿不上漂亮衣服。所以对于产后妈妈来说，减肥成为了必然。因此对于产后妈妈来说，除了选择必要的减肥方法。而且要注意选择产后减肥食谱推荐，这样才可以通过健康和饮食双结合，这样才可以让产后妈妈恢复到到好身材。产后妈妈在也穿不下产前的衣服，而且最为关键的是，让你的健康受到影响，所以说还是有必要选择产后减肥食谱推荐，从而选择美食远离肥胖的烦恼，产后妈妈一定要注意。
帮助减肥的食物有哪些?
减肥食物一、魔芋：内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
减肥食物二、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五、豆芽：脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
减肥食物六、香菇：可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七、萝卜：萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
减肥食物八、苹果：苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。
减肥食物九、黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化。
所以对于产后妈妈来说，要想减肥达到效果，还是要从健康出发，最为关键的是产后减肥食谱推荐是非常重要的，当然最为关键的是，如果是哺乳期的妈妈来说，要提供母乳的前提下进行减肥。
产后减肥的方法包括:一、合理调整饮食，产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱，都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，不宜选取炼乳、调味乳。
甜点、零食，对想要减肥的新妈妈来说，同样不太适合，尤其是蛋糕、巧克力特热量特别高，应适量控制。二、有氧运动，生产后的第2天，新妈妈就可以下床走路，而失血较多、血压较低以及剖腹产的新妈妈，在第3天下床走动较佳。
专家表示产后适当运动，能够起到很好的减肥效果。但是，应该遵循以下原则:首先避免剧烈运动。其次，选择轻、中等强度的营养运动，比如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等。
切忌急功尽利的心态和懒惰好逸的心态。
生完娃迫不及待地想瘦身，急于求成盲目节食反而会走进误区，带来不良影响。如果刻意减重太快，很容易出现皮肤松弛，营养不良等现象。需要科学合理的方式，循序渐进。
1、科学合理饮食
不管是产妇还是普通人减肥，节食都是不可取的一种瘦身方式。尤其是产妇，节食有害健康，对产后恢复不利，也会影响哺乳宝宝。
所以要合理搭配营养，荤素结合，食物可以清淡少油。禽蛋类和肉类蔬菜都要摄入，还有杂粮和水果，注意多喝水可以促进代谢。
2、母乳喂养
演员林依晨39岁生育女儿，生产后不久参加公众活动，身材完全恢复，看不出刚生过娃，要知道她怀孕生娃后比孕前胖了20多斤。
当被问怎样做到身材恢复如此快，林依晨回答，坚持母乳，每天大量热量被消耗，慢慢就瘦下来了。
提倡母乳喂养对宝宝的健康发育有益，也可以提升宝宝的免疫力。对宝妈的好处也不少，母乳喂养需要消耗母体的热量。
Tips：坚持母乳喂养比不母乳喂养的宝妈每天要多消耗热量500千卡左右，这个热量值，相当于做了2到3小时家务或者做瑜伽1小时消耗的热量。
3、正确运动
生完宝宝6个月以后是瘦身的最佳时机，此时母乳喂养的宝宝，大部分已经不在以母乳为主，都会添加了辅食。准妈妈可以做到饮食与运动结合，逐步减轻体重，恢复身材。
由于产妇的子宫和身体机能在生产后受到很大创伤，需要时间逐步恢复。如果剧烈运动会影响子宫、身体机能和盆底肌的恢复，所以运动方式和运动力度要注意。
人体多余的脂肪并不是直接被消耗，当在运动中体内的糖分被消耗后，脂肪才开始渐渐被消耗掉。有氧运动有助于脂肪消耗，还可以避免多余的糖分转化为脂肪。
多做有氧运动更有助于瘦身，比如慢跑、瑜伽、快走和游泳等等。每天保证30分钟左右，一周3次左右，运动时间和运动强度根据身体情况循序渐进增加。
还可以做腹式呼吸，可以有效缩小腹围，吸气使胸腔得到扩张，吐气的时候将腹部收紧，有助于腹部收缩。这种运动方式还可以促进肠胃的蠕动，防止便秘。
碎碎念：
每一位生完宝宝的妈妈，都想快速恢复体型，将体重减下来。现在减肥方法太多，各式各样，有时候使人不知如何选择。不管怎样的方式瘦身，都应该以健康为前提，如果因为急切瘦下来而影响健康得不偿失，尤其是产后妈妈，合理的饮食加正确的运动方式才是瘦身的捷径。