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有效减肥餐食谱一周瘦十斤

对于有些女生来说,既希望自己可以快速的瘦身,但是又不愿意运动减肥,那么就可以在饮食上面多注意,早餐吃的好,对于减肥也是有很大效果的。

减肥期间,饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配,那么身体就会产生热量结余,身体代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的养成。

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

脂肪、蛋白跟碳水,是身体必需的三大元素是,缺一不可。

比如:碳水的补充可以保证身体的运转动力,而过量的碳水会升高身体血糖,分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成,身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间,而脂肪可以保护器官,为身体提高脂肪酸,促进维生素的吸收跟消化,保证身体的运转。因此,减脂餐除了控制热量外,均衡营养也是十分重要的。

减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐,也是最不容易发胖的一餐,饮食的搭配也是非常重要的。

通过合理的搭配不但能够瘦身,更能让你摄取到所需的营养哦。

对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生,用这些食谱是最好的了。

香蕉牛奶+三明治

功效:全能营养,快速搞定。

准备时间:5分钟,洗净材料并沥水,以便使用。

烹饪时间:15分钟

步骤:

1、香蕉牛奶放入搅拌机,搅拌均匀即可。

2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中。

可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用,对切成三角形即可。

热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包

准备时间:5分钟

烹饪时间:15分钟

所需材料(1人份)及步骤:

1、生菜菜叶1~2张、鸡蛋1枚、全麦面包。

2、苹果放入搅拌机,加入适量直接饮用水,加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉,搅拌均匀即可。

3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟,以生菜叶包裹。

早餐果汁推荐

一、番茄蜜汁

原料:西红柿2个,蜂蜜1大匙,冰块适量。

制法:

1、将西红柿去蒂、洗净,切成小块备用。

2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入蜂蜜、冰块调匀即可。

点评:番茄是一种美容蔬菜大家都知道的,在餐桌上我们经常看到它。

它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收,并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”,味道不错的。

二、养心果汁

原料:梨2个,苹果1个,柠檬汁15毫升,冰块适量。

制法:

1、将梨和苹果分别洗净,去皮及核,切块备用。

2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入柠檬汁、冰块调匀即可。

点评:苹果的好处实在太多了,除了以上的好处外,苹果还因为含有丰富的钾而可以防止腿部水肿。

增加饱腹感,这种果汁卡路里很低,平时也可以多喝。

三、果菜香瓜汁

原料:胡萝卜半根,香瓜半个,柠檬六分之一,蜂蜜30毫升,冷开水120毫升,冰块70克

制法:将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块,连同其他原料放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。

点评:生津开胃,润肠通便,降脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口,色泽醇厚,高血脂,可以治便秘,通便排毒,起瘦身效果。

四、萝卜金橘菠萝汁

原料:白萝卜200克,金橘5个,菠萝300克。

制法:将金橘洗净留皮切半,将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后,连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。

点评:金橘含有丰富的苷类,具有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效。

三者结合,有助于健脾消食,理气通便,加强了瘦身养颜的功效。

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

减脂餐怎么吃,很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜,也不知道怎么控制热量。很多时候,由于减脂餐的热量被低估了,导致减肥效果下降。

今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配,对照着吃就好,4周循环轮换,坚持一个月,体重可以暴瘦10斤!

周一

早餐:一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果

午餐:一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果

晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

周二

早餐:一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果

午餐:一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤

晚餐:一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

周三

早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子

午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果

晚餐:一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

周四

早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓

午餐:一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋

晚餐:一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

周五

早餐:一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子

午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果

晚餐:半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

周六

早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚

午餐:半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果

晚餐:一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

周日:

早餐:一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果

午餐:一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆

晚餐:小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜

有效减肥餐食谱一周瘦十斤

我们在制作跟搭配减脂餐的时候,我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物,高纤维的蔬果,食物的烹饪以清蒸或者水煮为主,减少烹饪时的油盐用量,这样热量才会控制。

减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间,你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算,看看你的热量摄入是否在标准范围内。