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男人减脂肪的最佳运动方法 七款男人减肥食谱盘点

男性肥胖不仅会危害身体健康,还会降低自身对异性的吸引力,因此肥胖的男性应该行动起来,将减肥瘦身提上日程。当然如果想要减肥瘦身,运动无疑是最好的选择,因为运动不仅可以让人瘦下来,还会增强身体的抵抗力,降低患病的风险。那下面就来详细说说哪些运动可以帮助男人减肥吧!

1、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

3、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

4、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

上文中对男性最有效的运动减肥方法有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。在减肥期间需要摆正心态,不能急于求成,更不能气馁或放弃。不管需要付出多少努力都是要坚持到底的,更要养成运动的好习惯,同时还要合理膳食。

一、臀部拱桥

锻炼部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部着地躺在地面上,双膝呈弯曲状,双脚平放在地面,手臂放在身体的两侧,掌心向下,躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。

男人减脂肪的最佳运动方法 七款男人减肥食谱盘点

二、平衡球俯卧撑

锻炼部位:肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。

将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后,再做俯卧撑。

男人减脂肪的最佳运动方法 七款男人减肥食谱盘点

三、深蹲

锻炼部位:腿部和臀部。

深蹲可以让腿部和臀部的肌肉紧密结实,还能让生殖器官周围的血流顺畅,进而可以增强男性的勃起程度和增加女性的润滑度。此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于增加男性性爱力度,也能让女性阴dao紧缩的程度增大。

男人减脂肪的最佳运动方法 七款男人减肥食谱盘点

除了以上的几种运动,男性想要减肥瘦身,还可以多做有氧运动,如游泳、慢跑等。平时还要养成一个良好的作息和饮食习惯,不熬夜,坚持早睡早起;饮食清淡有营养,少吃重口味的东西,如火锅、烧烤这类的食物就要少吃。