很多女生都希望自己的身材可以是性感的、火辣的、但是有的女生身材是属于肥胖的,这个时候就可以通过一些方法,来减轻体重,让自己的身材可以变得苗条。
饮食减肥不存在最快最有效的方法,需要合理限制高糖、高热量食物的摄入,控制油脂的摄入,并配合一定的运动,才能达到较好的减肥效果。
一般而言,摄入食物的热量高于基础代谢水平,多余的热量容易形成脂肪的堆积,储存在体内,引起肥胖。因此减肥的饮食调节最重要的就是控制热量摄入。
一般要合理限制高糖高热量的食物摄入,减少油脂的摄入。要少吃动物内脏、肥肉、植物油的摄入,对减肥有较大帮助。
可以适量增加蔬菜摄入量,可以增强饱腹感,从而间接减少热量的摄入,故对减肥也有帮助。
需要注意,减肥时仍要保持膳食平衡,合理运动。
不同的人群该如何调整吃饭顺序?1、正在减肥者
正在减肥的人群饭前先喝汤或水,又或是少量吃水果,其次是含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮以及菌菇类,这些低热量的食物能让人们有强烈的饱腹感;最后再吃低脂肪和优质蛋白质的食物如去皮的禽肉和鱼虾肉。
2、身体消瘦者
身体消瘦者应适当地增加肌肉力量和体重,那么应着重多吃高蛋白质食物以及主食,包括红肉、鱼肉、蛋类以及奶类等。
3、糖尿病患者
对于糖尿病患者而言,进食顺序直接关乎到血糖控制水平,吃饭前先喝汤,其次是蔬菜和鱼肉,主食安排在最后。通过低温方式来烹调鱼肉如水煮或清蒸;以粗杂粮为主食如燕麦、玉米、大小米等,升糖指数低,防止餐后血糖水平升高。
4、肠胃不好者
对于肠胃不好的人群来说,尤其是患有胃炎以及胃溃疡者,饭前不能喝水或喝汤,因为此类患者胃酸分泌量少,饭前喝汤或喝水可冲淡胃液,影响食物消化和吸收。若胃部有饱胀感又或是消化能力弱,那么吃饭前不能吃水果。
如何吃饭能帮助控制体重?1、一日三餐定时
一日三餐应定时定量,大脑和肠胃形成记忆,6:30~8:30之前吃完早餐,午饭和晚饭分别安排在11:30~13:30、18:00~19:00,不管工作有多忙都不能推迟吃饭时间。
2、多吃蔬菜
蔬菜属于低能量、高膳食纤维食材,因此每天应吃500克不同种类的蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,保证顿顿饭中都要有蔬菜。