俯卧撑这个动作在健身圈中被称为是锻炼上半身的徒手黄金训练动作，如果你不想花钱去健身房进行健身训练，那么在家做俯卧撑也可以得到很好的健身训练效果。这个动作能够锻炼到上半身大部分的肌肉群，比如手臂肌肉群，胸部肌肉群，以及肩部肌肉群和背肌等。让你的上半身更加的强壮，让你变得更有魅力。
很多人小看了俯卧撑这个动作，认为其训练效果一般，而且训练强度比较低，觉得这个动作给自身来带的训练效益比较低，如果你这么认为，那就错了。俯卧撑这个动作看着简单，但是想要坚持每天都做到300个的俯卧撑，却是少之又少。对于一般的男生来说，每天俯卧撑超过100个，说明他们的体能是比较不错的了。
俯卧撑训练个数还能够反映出来男生的体能，对于25-35岁的男生来说，能够一次性完成40个俯卧撑个数，那么说明体能还是不错的。而当年龄达到了40岁以上，还能够一次性完成30个俯卧撑个数，说明体能也是可以的，而我们经常看到的部队兵每次俯卧撑基本都是一次性100个以上，说明他们在训练的过程中体能要比普通人强得多，而事实也是。
那俯卧撑的训练效果好不好呢？我们来看看国外的一位小哥，坚持了3个月的俯卧撑训练后，身材和身体出现了哪些方面的变化呢？
刚开始做俯卧撑的时候，小哥的身材其实没有任何肌肉线条感，所以为了让自己的身材变得更好看，而且也不想要去健身房健身，那么在家做俯卧撑是最佳的选择。
对于小哥来说，想要完成标准的俯卧撑很简单，所以刚开始做100个俯卧撑的时候，他总是觉得没有什么难度。所以经过一个星期后他开始进行一些变式的俯卧撑招式，比如单脚俯卧撑，击掌俯卧撑，窄距俯卧撑，腾空俯卧撑等等，经过一连串的训练后，小哥的手臂肌肉，胸部肌肉以及肩肌变得更加的宽阔和雄厚，而且整个人身材看起来更加的立体，给人的感觉也比较精神和拥有活力。
所以俯卧撑的训练效果是非常好的，而且只要你坚持下来，1-2个月的期间可以让你的身材很快就有反馈。比如你的身体肌肉越发紧致，你的身材更加的立体，你的身体力量的提升，以及精力和活力饱满。
不过很多人都会觉得做标准的俯卧撑没有很好的训练效果，那么变式俯卧撑你就可以学一学了，毕竟很少人能够完成所有的变式俯卧撑，今天分享9个变式俯卧撑，在家坚持做起来。你会发现俯卧撑的训练效果超乎你的想象。
1、上斜式俯卧撑
2、下斜式俯卧撑
3、跪姿俯卧撑
4、窄距俯卧撑
5、俯冲式俯卧撑
6、宽距俯卧撑
7、不等式俯卧撑
8、登山跑俯卧撑
9、单手单脚俯卧撑
这9个变式俯卧撑你都能够做到了，你的身材也不会差到哪里去了。而且说明你的体能是非常好的了。