减肥体重不下去也要坚持。减肥必须有毅力，应该长期坚持，最科学有效的减肥办法，就是通过严格的饮食控制以及坚持运动来实现。
减肥建议每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，不要喝饮料，每天吃水果建议不超过200克，最好在两餐之间吃。
其次长期坚持运动，每天至少运动一个半小时以上，有利于减肥的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、做俯卧撑、转呼啦圈等等，贵在坚持。
为什么努力减肥却瘦不下来，是哪个环节出现问题了？
好身材需要平时的自律，如果你降低热量摄入，同时加强运动锻炼了，身材却没有明显瘦下来，很可能是平时的生活恶习影响了减肥速度。
一些生活恶习容易让你变成易胖体质，加速身体老化，加速身材的发胖。我们需要养成一些燃脂的好习惯，这样才能提升减肥速度。
那么，哪些恶习会让你发胖呢？改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来！
1、吃各种油炸食物
很多美食都经过了高温油炸，食物热量就会飙升，还容易产生有害物质，伤害自身健康，同时加速脂肪的堆积。
平时常见的汉堡、炸鸡、薯条、爆米花、饼干都是高脂肪高热量的垃圾食品，饱腹感差，我们要远离这些发胖零食，规律三餐，其他时间不吃各种高热量食物，才能提升减肥速度。
2、不爱喝水，喜欢喝各种饮料
平时不爱喝水，总是习惯喝各种奶茶、碳酸饮料的人，容易摄入过多的糖分，血糖水平会提升，脂肪也会加速合成，皮肤也会加速氧化，不利于健康跟身材。
我们要戒掉各种不必要的加工饮料，学会多喝零热量的温开水，促进血液循环。每天喝足量的水，不要等到口渴了才喝水，这样可以促进脂肪的代谢，抑制饥饿感的出现，让你更快瘦下来。
3、饥一顿饱一顿
三餐不定时，有的时候忙着工作，过度饿着自己，有的时候又暴饮暴食吃撑自己，这样的人肠胃都不太好，容易出现一些肠胃疾病，胃容量也会被撑大，不利于身体的良性运转，身材也容易发胖。
正确的方法是三餐要规律，不要吃各种下午茶跟宵夜，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，避免吃撑自己，才能有效控制胃容量，避免热量过剩的情况出现。
4、一坐就是一整天
坚持坐着不动的人很容易诱发亚健康疾病，比如腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等问题，血液循环受阻，热量消耗也会随之下降，身材也会慢慢发胖。
我们要减少坐着的时间，多起来活动，可以进行拉伸、深蹲、俯卧撑、开合跳之类的自重训练，有效提升自身的活动量，运动锻炼可以预防身体关节老化，激活身体肌群，改善肥胖问题。
5、经常吃宵夜
平时喜欢睡前吃宵夜的人，多余的脂肪会转化为脂肪堆积起来，身材也是很容易发胖的。睡前吃东西，容易影响睡眠时间，不利于身体机能的正常休息，白天精神状态也会比较差。
早上起来肠胃排空了也容易出现强烈的饥饿感，从而出现过量进食的问题，如此恶性循环，你是很难瘦下来的。
因此，我们要戒掉宵夜，晚餐早点吃，晚上早点睡觉，这样可以促进身体机能修复，让你更加高效的燃脂。