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有胃病不能饿的人怎么减肥,有胃病的人减肥应该吃什么

减肥,似乎是当代人,特别是当代女性特别离不开的话题。现在生活水平质量提高了,人们的饮食习惯也跟着改变。

胃不好的人要用科学的减肥方法,不要节食,饮食要规律,不可暴饮暴食,早饭一定要吃,晚饭可以少吃一点,在睡觉前的两个小时之内不要吃东西。

饮食要以清淡为主,少吃甜食,可以慢一点进食,这样容易消化,多喝水,水可以增加新陈代谢。另一方面就是运动,每天至少要做有氧运动半个小时,可以跑步、慢走、上楼梯等,减肥一定要坚持。

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从过去的单一营养到如今的营养过剩,许多人都在这场食物的解放当中放纵自我,过量地摄入,大量地吃垃圾食品。最终导致的结果就是,肥胖人群越来越多!

肥胖过后,是痛苦的减肥之路。说是痛苦,但实际上,减肥无非就是管住嘴迈开腿。调整自己的饮食习惯,再加上适量的运动,一直坚持,肯定会取得不错的减肥效果。

然而,现在减肥圈子里流传各种各样的减肥食谱,大部分减肥食谱都有节食的嫌疑。

对于肠胃功能好的人,自然是能够应用自如。

但对于肠胃功能弱,经常胃痛的人群,盲目地使用这些减肥食谱,体重或许是下去了,但对胃也造成的无法挽回的损伤,得不偿失!

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那么,对于肠胃健康状况不佳的人群,是不是就不能好好减肥了呢?

这就需要大家在选择减肥方法时必须要慎重了

那么胃不好的人应该怎么减肥呢?

1、有意识地挑选食物种类:胃不好的人本身对食物的挑剔程度就较高,因此在减肥过程中食物的选择非常重要。远离一切高脂肪高热量的食物以及辛辣、冷冻等对肠胃刺激较大的食物,尽量选择养胃但热量低的食物。

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养胃低热量的食物包括:

大豆类:有大量卵磷脂,有效帮助分解油脂,清肠通便效果好。

洋葱:有效激活肠道益生菌,减少腹泻或肠胃炎的几率。此外,因为洋葱属于低聚糖食物,还有降低胆固醇的功效。

菌藻类:例如海带、紫菜等,这类食物含有丰富的植物胶原,能够清肠毒,通肠道,对肠胃十分友好。

粗粮谷类:例如燕麦、紫薯、杂粮米、小米等,这类食物往往有丰富的膳食纤维,经常吃能够有效降低血液中的胆固醇含量,同时也能有效清肠排毒,养胃又低脂。

芹菜:除了含有丰富的膳食纤维外,芹菜还含有“钾元素”,能够帮助人体排水,因此常吃芹菜,水肿拜拜!

大蒜:含有活化有益菌,能够对抗人体肠道里的病菌,保证身体的代谢系统正常运行。

2、按时吃饭:胃不好的人最忌讳饮食不定时,必须按照一日三餐正常进食时间吃饭,不能随意地进食,否则影响到胃部健康的同时也不利于减肥。肠胃功能不好的人,不推荐使用轻断食的饮食计划,对肠胃损伤过大。而且研究表明,人们如果可以定时吃饭,那么吃零食的频率和分量都会相应减少,这也是有助于减肥的!

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3、适当运动:在减肥过程中,运动也是起着十分重要的作用。胃不好的人,不能在饮食上过多地减少摄入,所以适当的运动就显得很有必要了。运动能够让你消耗更多的能量,能产生更大的热量差,减得也会更快。

当然,减肥的重点仍然是调整饮食。所谓“三分练,七分吃”,养成一个良好的饮食习惯才是减肥的制胜秘诀。

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减肥时期的饮食注意事项

1、最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样。

如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

2、水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候。

不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

3、想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。

海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。