运动减肥是一种健康、科学、有效的减肥方式，该方法的优点在于便于操作、没有成本、且有利于健康，缺点在于难以坚持。慢走和快走都是可以帮助减肥的，对于不同的人可以选择不同的方法。
一般快走适合一些年轻人，其身体各方面机能都比较好，可以耐受快走。慢走更多的适合老年人，一般老年人都有一些关节病变或者慢性病，快走难以耐受。一般快走或者慢走半小时以上可以促进减肥。
在有些人的观念里可能会认为这两种运动方式没有太大的区别，其实不是这样的，快走和慢跑的区别大着呢，下面一起来看看吧。
1.能量消耗
想要变瘦，关键就是要减脂。慢走和快跑这两种运动方式因为躯干和腿部的用力方式不同，所消耗的能量也有很大的差别。
二者保持相同的速度到达同一个终点时，慢跑所消耗的能量远远大于快走，最高的甚至能达到快走所消耗能量的1.7倍。
所以，想要减肥的话，慢跑的效果无疑要比快走好。
2.运动效果
二者都有锻炼身体的异曲同工之妙，二者的最大差别在于，慢跑更考验人的耐力，因此，通过慢跑的训练，不仅可以加强身体的反应能力和速度，还可以增强肌肉部位的肌耐力。
但是，与慢跑相比的话，因为人们进行快走时，抬腿的动作和幅度不需要那么大，对人体关节的损害也会小得多。与此相反，慢跑对关节的损害会大一些。
3.减肥该选慢跑还是快走
冲着快速减肥的效果来看，明眼人都会选择慢跑来帮助自己快速瘦下来。
但是呢，出于安全和自身身体状况的考量来看，不可一味为了变瘦而选择慢跑，要考虑的应该是哪个运动更适合自己。运动本就是为了强身健体，结果得不偿失可就不好了。
因为慢跑还有快走对身体素质还有耐力上的要求不一样，所以如果身体素质比较好，之前就有过跑步经验的，可以直接从慢跑上手。
特别是身材比较臃肿的人，原本就有一定的惰性，一上来就直接开始慢跑的话可能没办法坚持太久。快走就不一样了，相对会简单和轻松一些。
从快走开始锻炼，每天指定一定的训练额度，然后逐渐增加自己的运动量。通过坚持一段时间的快走之后，自身也适应了自己所设定的运动量之后，再将运动的方式转换为慢跑。记住，一定要循序渐进哦，一口跑不出个瘦子。
在这里，还有一定要提醒大家，那就是，无论是快走还是慢跑，都要掌握了正确的姿势之后再进行。任何东西都有规律和方法可言，掌握了科学的方法才能事倍功半。
此外，在运动之前要做一些准备活动，将身体的各个关节都充分拉伸之后，用科学的方法来运动会使你的减肥大计更加有效率哟。
走路减肥步数越多越好吗？
步数和减肥不成正比
从科学减肥的角度来讲，每天吃完饭后一个小时后外出散步，才是正确的运动减肥方法。
因为此时肠胃中的食物已经基本被消化和吸收了，可以通过慢走或快步走的方式锻炼身体，这种运动方法不仅可以起到减肥的效果，而且还能促进血液循环和新陈代谢能力。
对于身材比较肥胖的人群来讲，还可以起到控制血糖、血压的作用，从严格意义上来讲，饭后快步走不失为一种健康的减肥方法。
对于有减肥计划的人群来讲，如果能够在饭后坚持快步走，对于减肥而言有事半功倍的效果，不过步数多少和减肥未必成正比。
快步走才能减肥
一般情况下对于中老年肥胖者而言，可以保持中速或快步走的运动强度，并且要求在10分钟之内需要走1000步以上，而且还要至少坚持30分钟以上，这样对减肥才有一定帮助。
如果只是缓慢地散步，那么就无法消耗体内的脂肪，也没有办法达到减重的目的。
另外，也可以通过爬楼梯的方式减肥，相比于快步走减肥而言，爬楼梯减肥不仅是一项高强度的有氧运动，而且在满足了快步走的前提下，又能大量消耗身体的热量，进而实现减掉体内脂肪的目的。
这种减肥方式也重在坚持，而且每天至少需要30-40分钟的运动量。不过对于老年人而言，这种运动方法强度有点大，而且对膝关节的磨损也比较严重，所以并不建议老年人采用这种方式减肥。
快步走减肥方式更适合老年人，毕竟这种运动方式的强度不大，对身体健康也没有任何威胁。
循序渐进的减肥原则
减肥是一件非常需要耐心的事情，如果做事过于急躁或三天打鱼两天晒网，那么不仅无法实现减肥的目的，甚至还会打击减肥的信心。
无论年轻人还是老年人在减肥的时候，都应该秉承循序渐进的原则，既不能随意加大运动量，更不能经常性地间断运动。
另外，还要了解快步走减肥方法的核心，这种减肥方法虽然有一定的减肥效果，但相比于跑步、游泳、跳绳等运动方式而言，由于运动强度比较低，所以减肥效果也会差一些，还有就是并非走的越多减重越明显，有的时候可能恰恰相反。
上面介绍了快步走减肥方法，这种减肥方式的强度并不大，而且减肥效果也比较一般，对于身材过于肥胖的人群来讲，想要通过这种方法减重，确实会有一点杯水车薪的感觉。