减肥需要方法，怎么从体重120斤瘦到100斤呢？想要减掉20斤赘肉，说容易不容易，说难也不难。但是，如果你没有足够的毅力进行减肥计划，那么就别想着成功瘦下来了。
如果你有足够的自律性跟行动力，那么减肥成功率就提升了50%，而剩下的50%就是靠正确的减肥方法。
想要减掉身上的赘肉，我们一定从这几个方面入手：
1、饮食管理，只有控制卡路里摄入，避免热量过剩，你才能慢慢瘦下来。减肥不是要少吃，而是要用低热量食物代替高热量食物，这样不用刻意节食也能有效控制热量摄入。
我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、巧克力、蛋糕、饼干之类的高热量、高脂肪食物，只吃三餐，三餐自己做饭，不吃各种垃圾食品跟外卖，平时也要少聚餐，戒掉各种宵夜、下午茶。
三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、黄瓜、生菜之类的食物，还可以适当补充高蛋白食物，保持清淡、低脂肪饮食，米饭可以减半摄入，适当吃点粗粮代替精细主食，这样一顿饭下来热量摄入自然会有所控制，身材也会慢慢瘦下来。
2、运动方面，一定要迈开腿动起来才能提升身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。我们可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。
常见的有氧运动有快走、跑步、交谊舞、街舞、广场舞、骑行、爬山、攀岩、拳击之类的训练，一周坚持3次以上，每次运动时间不低于40分钟。
身体刚开始运动的时候主要是糖原参与消耗，运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会大大提升这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的时候，最好坚持半个小时以上。
为了避免健身过程中肌肉流失，我们还可以在有氧运动前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练动作，可以强化身体肌群，提升身材比例，瘦下来后身材比例也会更好看。
3、生活习惯，想要更快瘦下来，我们一定要戒掉一些生活恶习，比如久坐不动、熬夜过劳、睡眠不足、喝水量少等行为都会影响身体的代谢循环，从而有效减肥速度。
我们需要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来走动促进下肢血液循环，每天多喝水促进身体代谢循环，一天补充8-10杯水。最后，还要学会规律早睡，保证足够的睡眠，白天身体才能更加高效运转，从而消耗更多卡路里。
减肥的7大禁忌不能碰触
1、常吃宵夜
经常的吃宵夜也比较容易发胖，因为晚上还来不及消化我们就已经睡觉了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病，根据日本研究还有可能诱发胃癌。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间，但是睡觉前习惯吃消夜的人，则会使肠胃无法休息，甚至影响代谢，于是容易发胖。
2、常喝啤酒解渴
夏天的时候，我们还需要注意避免经常的喝啤酒，啤酒当中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴，常见有的人喜欢喝啤酒，事实上不仅仅是啤酒，所有酒精饮料的卡路里含量都要比想象的来得高，如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭，很容易累积脂肪。
3、常吃太快
吃饭不要吃的太快，因为吃的太快的话，很容易吃很多，容易导致发胖，夏天天气热，为了赶快冲回办公室吹冷气，于是进食速度往往加快。日本曾经在《英国医学杂志》发表的一篇研究报告指出，吃饭经常狼吞虎咽的人，变胖的风险是细嚼慢咽者的3倍。建议每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。
4、不爱运动
平时我们还需要适当的运动，经常不运动的人是非常容易导致发胖的，天气好热，运动更热，有的人索性把自己关在冷气房中吹冷气，不愿意外出，更别谈从事容易挥汗如雨的运动。但是，在家没事吹冷气，又不常运动的人，体内新陈代谢速度就会变慢，如果所吃的许多食物无法消化，于是就更容易变胖。
5、饮食不均衡
在平时的饮食过程当中我们一定要注意均衡的饮食，这样才对我们的身体比较有好处，根据美国哥伦比亚大学的研究小组所做的一项报告指出，儿童在暑假期间容易肥胖，因饮食习惯和生活环境有大的变化，在暑假每天蔬菜的摄取比正常减少了0.2杯，糖分摄取增加2.1茶匙，此外，每天坐着看荧幕的时间更长达5小时以上，正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料，暑假正成为儿童肥胖的主因。
6、常吃油炸食物
夏天的时候我们一定要注意，少吃油炸的食物，这类食物很容易就会导致发胖，夏天为了开胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸鸡、炸咸酥鸡等，便成为选择之一。但是油炸食物普遍热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常食用易肥胖，以及是导致高脂血症和冠心病的危险食品。
7、爱喝含糖饮料
有很多女生都非常喜欢喝含糖的饮料，但是经常喝含糖的饮料很容易就会发胖的，根据美国最新研究发现，喜欢每天喝含糖饮料或汽水的人，在6年的时间内，内脏脂肪增加了1公升，实在很惊人。为了健康着想，应该尽量选择零卡路里或低卡的饮料，最好的选择是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的饮料等，也可以替代含糖饮料。