骨架大是已经改变不了的现实，可是肌肉和脂肪的比例确实是可以通过运动和饮食来改变的。当你拥有完美的腰臀比，就算骨架大身材也是婀娜多姿。
骨架大的人即使身上的脂肪并不多，但是看上去也比较肥胖，所以想要减肥比一般人困难，首先一日三餐要定时定量，不要随时随意加餐。
多吃能量低、饱腹感强的食物，如黄瓜、青菜。减肥时要控制饮食的总能量摄入，保持均衡的膳食，确保身体必须的蛋类和肉类的摄入，防止减肥造成的营养不良。
加强体育锻炼，增加消耗。减肥是一个漫长的过程一定要有坚持。
骨架大的人怎么减肥？
1、合理控制饮食
减肥的基础就是饮食，会吃才会瘦。吃饭做到七分饱，以免摄入过多热量堆积脂肪。骨架大的人应该少吃零食和高热量的食物，应该经常食用一些能量低并且饱腹感强的食物。
2、多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢，有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出，另外多喝水可以提高肠胃的机能，减少脂肪的吸收。
3、瘦腰
骨架大的人只要身材匀称看上去就会很美，可以重点进行腰部和腿部的锻炼，让腰部和腹部的线条凸显出来。
骨架大的女生怎么减肥
第一份：水煮虾仁、水煮蛋、胡萝卜、紫薯、芦笋、蒿子杆
鸡蛋的营养极高，富含优质蛋白和多种维生素，是减肥人士每天必吃的食物。煎蛋虽然好吃，但营养成分会流失，建议水煮或蒸着吃。
紫薯属于粗粮，含有18种易被人体消化和吸收的氨基酸，所含的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘。
第二份：橄榄油煎鸡胸肉、水煮虾仁、圣女果、蓝莓、黄瓜、牛油果
鸡胸肉和虾都是热量很低，蛋白质含量很高的食物，很适合在减肥期间食用。鸡胸肉具有温中益气、健脾胃、强筋骨等功效。虾对身体虚弱和病后调理有很好的效果。
第三份：橄榄油煎鸡胸肉、芦笋、葫芦卜、紫薯
芦笋和胡萝卜都是水煮之后，撒一点黑胡椒和一点盐调味。
芦笋的含硒量高于其他蔬菜，同时含有人体所必须的氨基酸。芦笋营养高，热量低，具有清热利尿、降脂减肥、提高免疫力等功效。
第四份：煎鸡胸肉、水煮蛋、西兰花、牛油果、紫薯、圣女果
牛油果含有多种维生素和矿物质，含有的大量维生素A对保护眼睛有一定的益处。
第五份：水煮鸡蛋、水煮芦笋、黄瓜、小番茄
黄瓜是常见的食材，物美价廉。常吃黄瓜可促进人体的新陈代谢，具有清热解渴、利水消肿、抗衰老等功效。
第六份：水煮鸡胸肉、水煮虾仁、水煮西兰花
水煮鸡胸肉的做法：鸡胸肉冷水下锅，放料酒和姜片去除腥味，大火煮沸后，撇去浮沫。接着转中火，煮到完全熟透即可，大约20分钟左右。
如果做水煮虾仁，要等锅中水煮沸后，再放入鲜虾，倒入料酒去腥，煮到虾弯曲且变色，捞出即可。捞出后，用冷水降温，虾肉紧实又弹牙。
第七份：水煮鸡胸肉、水煮虾仁、西兰花、黑米糙米饭