减肥时可以喝牛奶，晚上休息后身体会堆积大量的废物和垃圾，可以选择在早上喝一杯牛奶，促进肠胃蠕动，补充人体所丢失的水分，供给身体所需的营养素，摄入后具有饱腹感，可减少其他热量的摄入，达到减肥的作用。
也可以在晚上喝一杯牛奶，促进睡眠，有助于防止水肿。但是不能选择空腹喝牛奶，否则会稀释人体胃酸，影响人体消化和吸收。
1、选择合适的量
牛奶可以帮助我们瘦身减肥？可是牛奶本身也是含有很高热量的，如果饮用过多，不但可能会耽误我们的减肥进度，还可能会使我们发胖。
减肥期间应该科学的选择自己的牛奶量，一般来说推荐每天饮用300-500克的牛奶，也就是1-2杯牛奶。我们只要能够每天保证300克的牛奶摄入，就可以起到减肥瘦身的效果。我们也可以根据自己的肥胖程度和基础代谢量调整自己的饮食结构，适当的增加牛奶量，不过最高不要超过500克。
2、选择合适的牛奶种类
很多人在挑选牛奶的时候，会刻意的选择低脂，低热量，甚至是脱脂牛奶。他们认为这样可以使自己少摄入很多热量和油脂，有效的帮助自己瘦身减肥。可是实际上，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量相差并不大，这一点点的营养差距并不会对我们的减肥起到很大的影响。
为什么喝牛奶可以减肥？牛奶是减肥的加速器：减肥并没有我们想象的那么简单，并不是说我们增大了多少消耗，减少了多少摄入，就一定能够减肥成功，减肥最重要的是要保证自己吃得健康合理。
如果能在饮食中获得优质的营养元素，就会有效的帮助我们提高减肥效率，牛奶就是一种重要的元素，牛奶中含有非常丰富的蛋白质，可以给我们提供充足的饱腹感。
什么时候喝牛奶达到减肥最大效果
牛奶减肥技巧
1、选用低脂牛奶
选择牛奶的时候，你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实，你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶，建议你选择低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶会中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一个小时从冰箱里取出，或者用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
4、把牛奶或酸奶当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
5、三餐饮食要均衡
虽然说乳制品的营养丰富，但铁、锌和维生素C的含量比较低，必需从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
喝牛奶时需要注意什么？
1.尽量挑选无糖牛奶
在选购牛奶时，一定要仔细看配料表。
市面上有很多带“泡泡奶”“果奶”等标签的饮料，其实它们都不属于纯牛奶。
虽然牛奶本身可以帮助减肥，但是如果含有过量添加剂和糖精的话，喝多了对减肥没效果不说，还可能会滋养肥肉生长。
2. 牛奶温喝最易吸收
热牛奶会让奶香味更加浓郁，但牛奶可不宜煮沸或高温加热太久哦~
因为那会使它的钙元素形成不溶性钙盐，导致其难以被身体吸收，从而影响到营养价值。
但是如果直接喝冰牛奶的话，会容易刺激肠胃，所以，小编还是推荐大家饮用温牛奶，这样营养物质也更容易被人体吸收。
3.空腹不宜喝
在空腹状态下喝牛奶，不仅可能会引起腹胀和拉肚子（乳糖不耐受），而且牛奶中的蛋白质还会被当作能量来源而被肠胃消化。
因此，在喝牛奶前，不妨先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效。