苹果牛奶减肥法是非常有效的减肥方法，坚持两天就能瘦下来。苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，然后第三天就可以恢复正常饮食。但缺点是容易反弹，那么苹果牛奶减肥法如何避免反弹？
苹果牛奶减肥法怎么避免反弹
苹果牛奶减肥法的确容易反弹，不过，到底究竟会不会反弹还要看每个人两天以外的五天。所以，为了保证体重的不再反弹，两天的苹果日和牛奶日过后也要注意饮食到底会不会反弹还要看每个人两天以外的五天。
1、苹果牛奶减肥法复食日怎么做
在结束两天的减肥日后，成不成功或是否反弹就看这几天怎么做了。恢复饮食日建议第一天复食最好以流食为主，像白粥、汤类；到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一样正常饮食，晚餐建议还是以蔬菜素食为主，吃易消化的粥类。
2、一个周期后重复使用2-3次
使用苹果牛奶减肥法一次周期后，就能看见减肥效果，但是想要效果更好或体重更稳定，最好是再至少每周使用一次，重复使用2-3次。
3、建议适当搭配些运动更好
使用苹果牛奶减肥法的同时，建议最好搭配一些运动锻炼来加强减肥效果，像游泳、爬楼梯、慢跑、瑜伽等有氧运动都是能加快体内热量的消耗的。这样做，同时自然也是可以避免反弹的。
使用苹果牛奶减肥法的注意事项
1、使用苹果牛奶减肥法中，除了不能吃其他食物之外，不管是在苹果日还是牛奶日，都一定不能喝水。苹果日主要减的就是身体内的水分，如果喝水的话，会使得先消耗摄入的水分；而牛奶日时经过前一天的水分消耗，这天主要是减少体内脂肪，也是不能喝水的，不然会影响脂肪消耗效果。
2、恢复饮食时，要注意不要因为饿了两天，就暴饮暴食，要清淡饮食，选择容易消化的食物，少摄入高热量高脂肪食物。
3、有肠胃疾病或肠胃比较脆弱的人，最好不要采用这种方式减肥。
4、使用苹果牛奶减肥法过程中，不能把苹果和牛奶混在一起吃，单独分开吃，才能有比较好的减肥效果。该是吃苹果那天就只吃苹果，喝牛奶那天就只喝牛奶，不吃其他任何食物。
5、使用苹果牛奶减肥成功后，要注意对饮食的控制，不要暴饮暴食，无节制的摄入高热量食物，应该选择低热量、低糖的食物，一日三餐保持清淡饮食为好。
苹果牛奶减肥法一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!
方法一：每周为一个减肥周期
1、常规饮食
周一至周五，按常规安排饮食；
2、苹果日
周六为“苹果日”，将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；
3、牛奶日
星期天为“牛奶日”，将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用。
效果：这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
方法二：每四天为一个减肥周期
1、第一天：苹果1公斤
在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。
2、第二天：全天喝牛奶
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，
3、第三四天：恢复正常饮食
恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
苹果牛奶减肥法危害
1、容易刺激肠胃
如果真的要减肥的话，最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易会刺激到肠胃，造成疾病。
2、容易把嘴巴吃淡
每天都吃苹果牛奶的话，基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉，而且会用苹果牛奶减肥的话很容易让你以后见到这两种东西就想作呕。
3、营养不均衡
如果是发育期的童鞋，绝对不建议用这种减肥方法哦！营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育的~
4、容易反弹
如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话，不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃写白粥或者豆腐，否则很容易会反弹的。