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女生倒立有什么好处和坏处 女生倒立怎么练

瑜伽体式众多繁杂,倒立被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有益处之外,作为高难度的体式,更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

女生倒立有什么好处和坏处 女生倒立怎么练

女生倒立的好处 

1.延缓衰老,增神益智,

2.提高智力和反应能力,

3.预防和质量各种长期直立和劳累带来的疾病,比如脑血管疾病,

4.倒立可以预防子宫下垂,5.倒立可以预防臀部肌肉松弛下垂

女生倒立有什么坏处

女生做倒立时是存在这些风险的:

1、倒立的时间久了,脑部容易充血,出现头晕耳鸣的现象,严重的还可能发生脑溢血的情况。

2、影响视力。倒立时间长了之后,带来的眼压增高,有可能引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。

3、头倒立是很危险的,再加上如果之前没有倒立过,突然进行倒立,很容易会摔下来,颈部和头部容易受到伤害,手也容易扭伤。

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女生倒立怎么练

墙倒立

一开始倒立时,可以先选择墙倒立来进行练习。

1、找一面墙,在墙根处放一个枕头或是坐垫,双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,头顶在枕头上,双手与肩同宽。

2、手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。

3、提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。

头手倒立 熟练之后,可以尝试练习头手倒立。

1、由蹲立姿势开始,上体前倾,两手撑垫与头部成正三角形。

2、颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接近倒立时,并腿上伸,随即蹬地摆腿成头手倒立。

3、做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心,头手倒立可以用前滚翻结束。

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双手倒立 双手倒立相对于前两种练习方法难度提升了很多。

练习方法: 在靠墙倒立之后,随着能力的提升,慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换,找到重心和稳定性,直到双脚都可以离开墙面。

头倒立 头倒立是倒立最难的一个练习方式,最开始练习的时候最好是找同伴在旁边陪同。

1、双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。

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最基本的倒立健身做法

1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地, 右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

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注意事项

(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

(3)头和手要始终固定在同一位置上。

(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。