肥胖是现如今困扰着很多人的问题，随着生活质量的提高，人们生活品质的提高，也就造成了肥胖人群的日益增多，“双下巴”“大肚腩”几乎成为了上班族的标配。
有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：
1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。
2、要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。
3、要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。
9个减肥小秘诀，做到越多，瘦得越快！
1、学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水。水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。
2、三餐要规律，不要跳过任何一餐。三餐不规律容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题。三餐规律，有助于肠胃健康，还能让身体保持高效运转、消化记忆，降低脂肪堆积率。
3、饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。一口饭咀嚼15次以上有助于食物消化，还能帮你控制进食量，及时接收身体的饱腹信号，避免吃撑自己。
4、多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。
减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐充满趣味性，更容易坚持下来。
5、主食粗细粮结合。主食中富含碳水化合物，可以给身体补充碳水能量。但是，过量的主食摄入会升高血糖，促进脂肪合成。
减肥期间，我们要控制每天的碳水摄入量在150-200g之间，避免过量摄入，还能保持身体的代谢动力。
6、选对主食，主食的选择有很多种，我们要少吃消化时间短、升糖速度快的细粮（面条、米饭、馒头、白面包），适当吃一些粗粮（玉米、糙米、燕麦、土豆、豆类食物），可以延长饱腹时间，同时减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。
7、睡前4小时不进食，晚餐不要太油腻，坚持清淡饮食，这样可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜，否则多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠时间。
8、不要熬夜，保证睡眠时间。熬夜晚睡会透支身体健康，还能扰乱激素分泌，皮质醇水平会提升，脂肪就会更容易合成，白天你的精神状态也会比较差，身体代谢水平也会下降。坚持23点入睡可以保证充足睡眠，促进瘦素的分泌，从而促进脂肪分解。
9、利用琐碎时间动起来。不要总说自己没时间锻炼。养成健身锻炼的习惯，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。
我们可以上下班的时候快走半小时，累计起来就 是快走1小时，一天下来就能多消耗300大卡的热量。你也可以选择晚上下班后在家里进行训练，比如15分钟开合跳或者跳绳训练，分为3-4组完成，可以激活身体肌群，提升活动代谢，强化心肺功能。