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瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

练瑜伽,对于解剖有所了解的伽人应该都知道,想要瘦下腹,瘦两侧侧腰,加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要!

山式站位,双脚分开与肩同宽

双手屈肘呈仙人掌手,掌心朝前

双脚微微向外打开,呼气,收紧核心

髋部带动身体左右扭转,重复10-15次

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

山式站位,右手叉腰、左手放后脑勺

吸气,左腿屈膝上抬触碰左手肘

呼气,收紧核心,左腿后撤一步

屈髋、屈膝下蹲,吸气,还原

重复练习10-15次后换另一侧

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

下犬式进入,双腿倒向左侧

左脚放右脚前方,外侧踩地

吸气,髋部向下,不要落地

呼气,收紧核心,髋部向上推高

重复练习10-15次后换另一侧

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

还原下犬式,吸气,右腿向后抬高

呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口

重复练习10-15次后换另一侧

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

进斜板式入,手腕对齐肩膀

呼气,双腿依次屈膝向前一步

小腿平行于地面,双膝离地

吸气,双腿后撤回到斜板式

保持核心收紧,重复练习10-15次

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

俯卧位,手肘对齐肩膀,小臂撑地

呼气,收紧核心,双手推地

胸腔向上推高,拉伸腹部前侧

肩膀远离耳朵,停留10-15个呼吸

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

坐立位,进入坐角式,脚尖回勾

吸气,双手放在后脑勺,手肘向后

呼气,收紧核心,身体先侧屈向左侧

左手肘碰左膝,之后再扭转向左侧

重复练习10-15次后,换另外一侧

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

从上个体式退出,进入幻椅式

之后臀部向后坐地,进入大船式

呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部

吸气,双腿伸直向前,重复练习10-15次

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

仰卧位,双腿屈膝向上抬起

呼气,收紧核心,卷尾骨

腰背贴地,双脚交替向下点地

左右交替,重复练习10-15次

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

仰卧位,双腿伸直向上抬起

呼气,收紧核心,肩胛离地

右腿屈髋向上,连续靠近腹部两次

左腿伸直向下不要落地

左右交替练习,重复10-15次

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作

仰卧位,双腿屈髋向上伸直

吸气,双手放在后脑勺

呼气,收紧核心,卷腹向上

右手肘碰左膝,左手肘碰右膝

左右交替练习,重复10-15次

瑜伽怎么做瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作