多喝水的好处不用我多说啦,但是什么时候喝水,怎么喝更重要。所以减妞建议你养成早晨起床后空腹喝水的习惯。不过是在刷牙后啊,否则细菌会被喝进肚子里的。
在经过一夜的睡眠后,身体处于缺水状态,喝一杯水,可以快速补充体内水分,加速新陈代谢并润滑肠道。
二、生活要有规律这个规律可以重点把握两点:1.作息规律(保证充足的睡眠) 2.三餐规律。
因为如果你经常熬夜的话,可能增加进食的概率,而且也会导致代谢紊乱,时间久了,身体就会进入无序的不可控的状态。
三餐规律的话,有助于大脑形成记忆,这样对肠胃其实比较友好,你就不会在不该饿的时候饿了,间接地控制饮食。
三、注意吃饭顺序吃饭时,先吃什么,后吃什么,也会影响你的减肥成果。
具体来看,比如你习惯于先吃主食,米饭馒头面条什么的,并不利于控制血糖,会刺激胰岛素分泌,引起脂肪堆积。
但是如果先吃肉呢,在饥饿的情况下,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。
因此,正确的进餐顺序,其实是在饭前先喝点水或者清汤,然后吃蔬菜,再吃低脂肪的肉类,最后再吃主食。
四、减少外出就餐时间平时没时间自己做饭?于是三餐靠外卖,下馆子。殊不知,这两种用餐方式,其实是我们最应该摒弃的。
一来,食材的新鲜度无法保证。二来,外卖或者下馆子,饭菜的油盐调料,往往不可控,这对减肥也是不利的。
建议:不得已之时,你可以准备一碗水,将外卖食物在水里涮一下,这样可以减少油脂和盐分的过多摄入。
五、专心吃饭,细嚼慢咽有没有发现,那些吃饭速度快,狼吞虎咽吃饭的人,都比较胖?这是因为,大脑接收到你吃饱了的信号其实是需要一定的时间的,吃饭速度快意味着,大脑反应不过来,而当大脑感受到“我吃饱了",其实你已经吃超了。
所以,不管从健康还是减肥的角度,都是建议细嚼慢咽的。吃饭时多咀嚼,有利于营养吸收,是保持身材必备的用餐习惯。
六、珍惜一切运动的机会
日常生活中,大多数人都有久坐的习惯,不仅危害健康,时间久了,你会发现肚子上的赘肉越来越多。
因此,每隔1小时-1.5小时,你可以有意识地站起来活动一下,站一会,或者去个厕所,有助于能量的消耗。
两公里内的目的地,建议步行前往。下班回家时,可以提前一站下车,走路回去。平时少乘电梯多爬楼,能站不坐,能坐不躺。
早餐你大致可以这样安排:
1、二分之一的主食,四分之一的瘦肉类,四分之一的蔬菜,你可以把这个图片想象成一个盘子,这样就好定量了。当然了,你的盘子小,一个盘子吃不饱,你可以再来一个盘子的~
2、中餐:二分之一的蔬果,四分之一的瘦肉类,四分之一的主食
3、晚餐:和中餐的比例一样
加餐:加餐你可以单纯的选择蔬菜,水果,或者主食,或者一些热量不高的食品,比如牛奶啥的。其实加餐你就是吃点坚果也行,但要注意!不能吃多。坚果的热量超高。
不吃饭能减肥吗
1、导致营养不良
不吃饭虽然可以减少脂肪的形成,但是对于我们身体是有很大的伤害的,我们都知道的是身体里的营养物质必须要通过食物来摄入,所以如果我们为了减肥而不吃饭的话,难免就会出现身体内营养失衡甚至营养不良的情况。如果持续的时间过长,那带给我们身体的危害将会是更大的。
2、摄入营养物质
减肥,并不是说不吃饭就可以。不吃饭会让我们的身体亏损,所以,要想减肥是指不要过多的摄入高脂肪高能量的食物。但是必须是在保证自身营养的前提之下。我们必须有一个好的身体,才是可以进行减肥的,这样才是最健康最有效的做法。所以不要通过不吃饭来减肥,否则吃亏的只是我们自己。
不吃饭能减肥吗?答案是否定的。即便不吃饭能够达到减肥的效果,但是皮包骨头,面色苍白相信也不是我们大家想要的结果,所以说要想减肥,必须是科学健康的方法,不会对我们的身体产生太大的危害。另外身体的营养必须要保证,维生素,营养物质也是必须要从食物内摄入的。