变白是很多人的愿望，不管男女都想让自己变白，像很多女性使用了很多美白的化妆品，其实美白的食物有很多，多吃这些食物是能够越来越白的。食物能够美白的有黄瓜、丝瓜、西红柿、柠檬、葡萄、萝卜、草莓、冬瓜、豌豆、燕窝。
很多人把美白的重点都放在了护肤品上面，各种的美白水乳，面膜，美白霜，精华等等。这些美白类的护肤品中添加了有很多的美白作用成分的，长期坚持使用肯定有效果出来的。但仅靠护肤品是远远不够的，多吃一些蔬菜和水果不仅可以补充营养，还可以美白哦~~
1、菜花：炒着吃、水煮，炖汤喝都可以。菜花中含有VC，含有成分可以降低形成黑色素的酶，阻止黑色素生成，具有很好的美白作用。另外，也是减肥餐中常食用的食物。
2、山药：炖汤喝，炒着吃，蒸着吃等，排骨山药汤、猪蹄山药汤对身体都是要好处的。山药含有大量的淀粉，为新陈代谢提供能量。
3、百合：主要就是泡茶喝，也可以煲汤、熬粥喝。百合可以促进血液循环，润养肌肤，延缓皮肤衰老，有很好的美容养颜的功效。
4、白菜：也就是娃娃菜，吃法也是比较多样了，也可以当配菜。白菜可以补充VC、抗氧化、清除自由基、美白肌肤。
5、豆腐：煎着吃，烤着吃，煮着吃，凉拌豆腐都可以。豆腐含有一定的酸性物质，有很好的减肥效果，还含有一定的大豆异常酮，可以有效地稳定身体内的激素分泌水平，可以美白肌肤哦~~
6、番茄：多吃番茄是可以起到美白效果的。很多人日常习惯喜欢生吃番茄，番茄中含有丰富的维生素C能够对抗细胞的氧化，减少黑色素的生成。日常可以把番茄当做水果吃。
7、黄瓜：凉拌黄瓜，黄瓜炒鸡蛋，生吃黄瓜，黄瓜片直接敷面膜。黄瓜中含有很多的维生素、果酸和游离氨基酸等成分，能够起到很好的美白作用。维生素C可以在体内起到抗氧化作用。
8、樱桃：有很多人是比较喜欢吃樱桃的。樱桃相对于其他水果，含铁特别丰富，含有的铁元素可以促使肌肤红润，活化细胞，美化肌肤。
9、橙子 ：我有朋友特别喜欢吃橙子，吃橙子是有美白效果的，橙子中含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化作用，像这些普遍的水果，都可以多吃一些。
10、柠檬：多喝柠檬水有美白的效果哦，主要是因为柠檬中含有的维生素C、柠檬酸等物质，能够促进皮肤细胞对黑色素的代谢。减少黑色素的生成。柠檬可以泡水喝
变白的方法
1、 淘米水洗脸
变白的方法是有很多的，首先像日常家中洗米的淘米水是可以用来洗脸的，洗米剩下的淘米水有着美白养颜的作用。米中的营养物质是很多的，淘米水也是非常有营养的，多用淘米水洗脸是能够美白养颜的。
2、 长期涂抹防晒
长期涂抹防晒霜也是能够帮助变白的，像紫外线的照射是会导致皮肤产生黑色素，这也是为什么皮肤会变黑的原因。如果长期做好防晒是能够有效预防变黑的，防晒不仅仅是在出太阳的时候需要进行的还有要阴天和冬天也是需要进行防晒的。
3、 少吃黑色素多的食物
如果想要美白变得更加白暂是要注意日常的饮食的，除了多吃一些能够帮助美容养颜以及美白的食物外，还要注意少吃黑色素多的食物避免张黑。黑色素比较多的食物是放酱油比较多的食物，酱油是含有黑色素的，像激光美白之后是不能吃酱油的。
美白护肤常识
1、出门必须涂抹防晒霜，想美白的第一步，就是防晒做到位，千万不能被晒黑了
2、夏天天太热，阳光前，打伞出门也是很有必要的。伞可以遮挡住一部分紫外线照射。
3、做好脸部皮肤清洁，避免毛孔堵塞，毛孔堵塞很容易长黑头，脸也会变得极爱出油
4、美白精华必不可少，想美白，护肤品上面要省的花钱，使用含有美白作用成分的精华
5、千万别熬夜， 养成良好的作息习惯，避免黑色素的生成。