当提到减肥这一话题时，每个人的看法都不尽相同，有些人认为控制饮食并能够减肥，而有部分人都觉得减肥需要坚持运动才能达到效果。
从客观的角度来说，饮食和运动双管齐下最为有效，而且每个人的体质不同，究竟选择哪一种，则需不断的尝试。
不过，如果你现在还比较迷茫，不妨在睡觉前养成以下4个好习惯，便能轻轻松松的燃烧脂肪。
1、睡觉前4小时不要吃任何东西
大家都知道，进入睡眠状态后，人体的基础代谢速度下降，如果吃了过多的东西，食物当中的糖分、碳水化合物和油脂便会囤积，进而导致脂肪增加。
正是如此，在晚上睡觉前4个小时切勿吃任何东西，这样一来便能够防止给肠胃增加负担；
另外，有关的数据发现，处于空腹状态，内脏不断的运转，脂肪燃烧的速度也会加快。
当然，这里表达的意思并不是说晚上不吃东西，否则无法供应给人体所需要的能量，也会降低代谢速度，正确的做法适量是吃一些蔬菜和富含蛋白质的食品，比如牛奶，鸡蛋或者瘦肉。
2、睡觉前泡脚
泡脚是一种很受推崇的养生方法，尤其是中老年人，每天睡觉前总喜欢泡脚，有助于解乏。
当然，对于正在减肥的人群来说，每天晚上用热水泡脚，同不仅能促进血液循环，还可以加快代谢，进而更好的燃烧脂肪。
一般而言，泡脚水的温度控制在40℃即可，而且泡脚时间不宜过长，大约20分钟，后背和额头发热，微微出汗即可，长期坚持便能清除体内代谢的垃圾，缓解血液淤堵问题。
3、适量的运动
减肥的确需要做运动，因为运动有助于消耗热量，不过睡觉前不适合做剧烈的运动；
建议大家选择瑜伽，打太极等柔和的方式，这样便能提高基础代谢率，坚持的时间长了，也可以养成易瘦体质，最终达到成功瘦身的目的。
4、睡觉前切勿玩手机
随着电子产品的普及，生活中很多人都有睡觉前刷手机看视频等习惯，但其实无论减肥期间还是平常的时候，这一行为都不利于健康。
因为玩手机容易刺激大脑兴奋，由此不易进入睡眠状态，而睡眠不足或者熬夜的行为都容易扰乱内分泌，导致代谢紊乱。
再加上有一部分人熬夜的过程中，还存在吃夜宵的习惯，这样一来，脂肪势必会不断堆积。
而若是养成早睡早起的习惯，便有助于瘦素分泌，进而提高代谢速度，所以提醒有减肥有需求的人，晚上11:00之前必须进入睡眠状态，并且睡够7~8小时。
总而言之，减肥确实是很多人正在关注的话题，但统计数据显示是减肥成功的人却少之又少，究其根本就是没有掌握正确的方法。
睡前减肥的方法:
1.睡前不要进食，不要喝太多的水、浓茶及咖啡。
2.睡前做仰卧起坐、倒立、瑜伽、抬腿运动、贴墙壁站立、走动等都有利于减肥。
3.不要熬夜，放松心态，保持心情舒畅。
4.晚餐不要吃的太饱，适当吃蔬菜，水果、避免饮酒。
5.保持大便的通畅。
6.躺在床上做穴位按摩，比如神阙穴、合谷穴、涌泉穴、内关穴、三阴交穴等。
晚上保持什么睡姿能瘦
01.侧扭转体式
侧扭转体式是我经常会做的一个体式，也是我保持腰部纤细的秘诀之一。开始之前，我们首先要让自己的身体保持平躺在床上，平躺后可以双腿屈膝，然后曲腿往右侧扭转，放在床上，上半身可以保持不动或往反方向扭转，每次坚持30秒，然后换方向进行，如果还是具体不清楚怎么做的可以看图，此动作可以拉伸腰筋，改善睡眠质量，瘦腰。
02.平躺仰卧式
平躺仰卧式其实特别的简单，也是在开始之前，首先保持自己的身体平躺在床上，然后慢慢的曲起自己的双腿，往臀部靠近，去抬高自己的腰部，可能这个动作有些人做起来不好做。
大家也可以这样去做，找一个枕头放在自己的腰下边，让我们的腰部自然的呈现为拱桥状，让我们的四肢自由的伸开即可，这个姿势很有助于拉伸我们的脊背，还能拉紧我们的小腹肌肉，起到瘦腰的效果。每次坚持3分钟即可。
03.坐姿趴睡式
我们可以保持坐在床上，打开自己的双腿，呈现V字状，然后把枕头垫高，放在我们两腿之间，让我们的上半身自由轻松的去趴着枕头上就行，此姿势可以保持2分钟再起身，可重复个5次左右，拉伸效果非常好，当然如果你的柔韧性更强的话，也可以直接不用枕头，直接伸开自己的双臂，趴着床上，更有助于拉伸脊背和腰部的筋，起到减肥瘦身的效果。
04.仰卧伸展式
首先我们保持自己跪坐在自己的小腿肚上，然后慢慢的让身体往后去躺下，注意后背那里可以放上几个枕头，让我们的上半身呈现自然半拱状，保持1分钟，此动作可以拉伸腹部周围的肌肉，可以让我们的腰看起来更加的紧实。