减肥最好的方法就是运动。适量持续的运动能够安全有效地减肥。跑步是种运动的一种，冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。
所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力增强。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。
阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。
尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。
1、可以提升耐力。
正所谓冬练三九，在冬天坚持训练，对提高自身的耐力有很大的好处。这是因为在面对寒冷时，肌肉的收缩速度和力量都会下降，而且氧气也会比夏天稀薄，所以跑起来会更难，但这也更加锻炼人的心肺和肌肉力量。
2、会更容易开心。
冬季寒冷，机体的新陈代谢和生理功能都处于抑制状态，人很容易抑郁或者情绪低落。而有氧运动可以释放多巴胺和内啡肽，可以很好地排解压力，能有效改善抑郁和焦虑。
3、提高抵抗力。
冬天跑步，更能增强机体抵御寒冷的能力，能够加快新陈代谢，使得血液中对抗疾病的抗体增多，从而提高身体的抵抗力。
冬天坚持跑步要注意这几点：冬天跑步虽然好处多，但是在出门跑步时也要做好保暖和安全措施，在冬天跑步的时候，要注意这几点：
1、做好保暖。
冬天外面天寒地冻，保暖工作一定要做好，否则容易着凉感冒。
在穿衣方面，可以使用三层穿衣法，内层速干透气，中间层保暖，外层防风防水。
在内层，可以穿速干透气的紧身衣或者速干T恤，为了就是能够将流下的汗水及时排出，以免着凉。
中间层可以穿运动抓绒衣或者是运动马甲，主要就是保暖，锁住体温。
最外层可以选择羽绒服或者是冲锋衣，在热身和拉伸时穿，跑步的时候觉得热可以脱掉，跑完之后要及时穿上。
如果你不知道你穿的衣服对不对时，可以出门看下体感，如果觉得略微有点冷，那就说明穿对了。
除了衣服之外，帽子和手套也要记得佩戴。做好全身的保暖，才可以跑得更舒服。
2、要记得补水。
很多人觉得在冬天跑步，汗水流得少，所以就不需要补水了。这是不对的。
冬天天气干燥，更需要补水。在跑之前可以先喝一些温开水，出门就不会觉得冷。跑之后也要补水，防止冬季干燥天气加快体内水分的丢失。另外，可以涂点润唇膏，防止嘴唇干燥。
3、以有氧跑为主。
冬天跑步速度不要太快，以有氧跑为主，不但可以消耗脂肪，提升心肺，也更容易坚持下来。
如果跑得太快，因为肌肉关节相比夏天灵活性会降低，就更容易受伤。另外，跑得快，冷空气往鼻子里灌的感觉也很不好。
在跑步时要听从身体的声音，不要过度训练，当你感觉身体不舒服的时候，要记得停下来调整。
4、热身和拉伸一定要做。
冬天跑步，很多人都不太想做拉伸和热身，一出门觉得好冷，就直接跑起来了，跑完之后也是立马回家，长期这样下去很容易受伤。
冬天更需要热身和拉伸，因为天气冷，肌肉会更僵硬，不做热身就直接跑，不但会跑得累，还很容易受伤。
如果觉得外面冷，热身和拉伸都可以选择在家里做。
冬天坚持跑步，不但可以有效减肥，还能够提高耐力，真的是一举多得，你真的不去跑跑吗？