对于女孩子来说，拥有一头秀发无疑是给颜值加了不少分，但是如果平时对头发护理不到位，头发频繁脱落，发质枯燥，甚至还会长的特别慢，那么吃什么食物能让头发长得更快呢？
所以首先，让我们来看看前 10 种食物，它们不仅能促进头发生长，还能让头发强壮、有光泽、柔软美丽。
1.香蕉和葡萄干含有矿物质二氧化硅，可以改善头发的厚度。尝试多吃含有这种矿物质的有机食品，让你的头发生长更持久、更强壮。燕麦也是二氧化硅的良好来源。
2. 红薯含有大量的β-胡萝卜素，您的身体会将其转化为维生素A，这是一种非常滋润您的皮肤和头发的物质。
富含维生素 A 食物会使你的头发有光泽，并保护你免受皮肤干燥。它还有助于防止头皮产生头皮屑。
其他富含维生素 A 的食物是羽衣甘蓝、胡桃南瓜、胡萝卜和芦笋。始终选择有机食品，以保持您的最佳健康和最好看的头发。
3.当你没有得到足够的维生素 C 时，它会使你的头发干燥和脆弱。维生素 C 还可以帮助您的身体吸收铁。所以多摄入柠檬、橙子、草莓和苹果。
4.如果您的饮食中脂肪含量过低，您的头发可能会变得脆弱、干燥和无光泽。你不需要太多；在您的日常饮食中只需一汤匙特级初榨橄榄油，就能让您的头发保持光泽和柔软。
5.所有的豆类和小扁豆都是铁和蛋白质的超级丰富来源，这两种物质都是头发长得更长所必需的。尤其是扁豆，对头发的支撑、生长和保养非常有益。
6.鸡蛋富含重要的 B 族维生素，可促进整体头皮健康并促进头发生长。其他的食物还有奶酪、鳄梨、杏仁和花生。
7.菠菜、甜菜、西兰花和青椒等深绿色蔬菜富含维生素 C 和 A，帮助头皮产生皮脂，这是一种的天然护发素。
8. 雄激素是一种由身体自然产生的激素，不幸的是，它与脱发有关。锌是一种矿物质，可帮助您的身体调节雌性激素的产生。
雄激素水平低的人通常被头皮屑和头发生长缓慢的问题所困扰。增加摄入富含锌的食物，如牡蛎、肝脏、螃蟹和牛肉，可以帮助你防止脱发，并使你的头发看起来有光泽和健康。
9. Omega-3 脂肪酸的缺乏会导致头发暗淡和头皮干燥，包括头皮屑。 Omega-3 的良好来源是核桃、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、野生鲑鱼和亚麻籽。
10. 铁含量过少的饮食实际上会导致秃顶。大多数有脱发问题的人都容易缺铁，尤其是女性。除了牛肉外，其他富含铁的来源还包括干果、豆类、火鸡和蛋黄。
生发养发方法
1、避免精神压力过大
如果想生发养发，首先要保证精神愉悦，不能有太大的压力，比如繁杂的工作等等，要学会自我调节，多进行放松运动，或者爬爬山等。
2、饮食要均衡
在饮食中，不要偏食，各种五谷杂粮都要摄入。饮食如果均衡了，自然头发会张的很好。在此基础上可以多吃一些黑芝麻、何首乌等，对发质很好。
3、养成良好的睡眠习惯
每天要保证7--8个小时的充足睡眠，这样才能保证头发得到充分休息，头发的新陈代谢才能正常进行。尤其要避免熬夜，那样对头发很不好。
4、注重头发保养
在选择洗头膏时，要选择品牌的、质量好的，千万不要用假冒伪劣的，对头发的损坏很大。有条件的最好用护发素。
5、经常梳头和按摩头发
每天要用梳子仔细梳头2--5次，有利于头发的自然生长。还能促进头部的血液循环，另外按摩头发还能起到养发的作用。
日常护发注意事项
1、晚上睡觉喜欢钻被窝,第二天起来头发肯定是又蓬又乱,还爱打结。这个时候千万不能不耐烦,一心只想快点梳通,生拉硬扯对头发的损伤很大。一定要从发根慢慢往下梳,碰到打结的地方就抓住头发,一点点往下捋,这样就能比较快地理顺头发。
2、洗头的时候水温不要太高,会烫伤头皮,并且对发质有损害;也不能太冷,这样洗出来的头发没有光泽。洗头的时候可以适当加点醋,软化头发,发质可以变得柔和一些。
3、洗完头发之后,最好少用电吹风,因为高温辐射会带走头发的水分,令头发更加干燥。如果怕着凉,建议只吹干头顶部位的头发。
4、建议不要为了追求时髦而去烫发、染发,无论高温还是染色剂,对头发的损害都是很大的,发质会变得很干枯毛躁,容易分叉并且没有光泽。