大腿粗会严重影响腿部优美线条,但是瘦大腿又是非常困难的一件事,那么怎样可以较好地解决这个问题呢?下面教你4个瘦大腿动作,专减大腿内侧赘肉,赶紧来学习吧!
1、深蹲运动
把双脚分开为1.5倍的肩宽,两只脚向外旋转,两只手交替握住放于胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,与大腿平行地面即可。吸气的时候双腿要伸直,一组做15个,一共做4组,动作要注意重心一定要稳住,肌肉绷紧,动作要标准。
2、臀桥运动
仰卧在垫子上,把膝盖弯曲脚掌撑地,两脚之间放一个枕头,呼气时收紧腹部和臀部,身体缓慢向上抬高,腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头,直接计时30秒或者是一分钟,具体按照自己的情况而定。
3、抬腿运动
做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧的肌肉。侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。
4、洗澡时按摩
每次沐浴的同时一定要站着洗,这样还可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部,然后换冷水冲洗两分钟,再用手按摩大腿。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿。
为什么大腿内侧会长肉?
如果让大家投票选出身上最难减的部位,大腿肯定是前三甲,而大腿内侧的赘肉更是身上最难减的部分,没有之一。那么我们的大腿内侧为什么会长肉呢?
形成大腿内侧“拜拜肉”多数与久坐、缺乏针对性训练有关。长期久坐,下肢血液循环变慢,经络不通等,都会造成脂肪的堆积!
1、体脂高
如果你本身的体脂率很高,那么大腿就不可能不胖,而且大腿上的肉还会看起来松松垮垮的,这是典型的脂肪性肥胖。
2、久坐不动
对于上班族、学生党来说,长期久坐,下半身想要不胖都很难。当我们长时间坐着,大腿内侧肌肉会处于肌无力的状态,从而忘记如何发力。而久坐也容易导致血液流动、淋巴循环滞留受阻,不仅容易引发水肿,还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
3、生理原因
从生理上来说,女生骨盆略宽,股骨向内旋转的可能性更大,过多内旋会导致大腿发力不均衡,内侧无力。再加上雌激素的分泌,女生的脂肪更容易储存在臀部和大腿,大腿内侧胖也难以幸免。
4、走路姿势不正确
走路姿势不正确,重心偏移至身体外侧,走路时靠大腿外侧肌肉支撑,长期下来,大腿内侧肌肉就不会正常发力,就会让大腿外侧比较结实粗壮,而大腿内侧的就会显得肉多。