现在女性对美的要求越来越高，对自身的要求也逐渐地严苛起来。很多女性认为自己的胸部扁平不够漂亮而难过，今天就来教教大家每天练练美胸操，让原本扁平的胸部增大
外侧画圈
做这动作时，画圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动范围就愈多，可助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。
胸上提拉
仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。
良好的站姿与坐姿为辅助
含胸弯腰驼背的姿势会压迫胸腔，挤压乳房的空间。而坐立和站立的时候要注意挺胸抬头，使胸部有足够的发育空间，保证通常的血液循环，所以千万不要养成弯腰驼背的坏习惯。
每天练一练美胸操，不仅能够锻炼体形还能对胸部进行锻炼，坚持一段时间后扁平的胸部也会逐渐增大。想要改变平胸的姐妹们，不妨赶紧行动起来向饱满酥胸出发吧~
骆驼式丰X瑜伽运动
1、锻炼方法
(1)双腿跪立于地面，双膝微微打开，以两个拳头的宽度为宜，大腿保持与地面垂直，双手放于身体的两侧，在脚掌处放一把椅子。
(2)吸气，以髋部为轴点，从上背部开始慢慢向后仰，同时向后伸直双臂，使双臂落在椅子上。
(3)推髋向前，屈背向后，直至背部几乎和地面平行，头顶触碰椅子。保持姿势30秒。呼气，运用腰腹的力量，使头部、双臂、上半身依次回到直立状态，放松全身。
2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。
3、锻炼部位：X部、腰部、肩部和颈部。
4、瘦身原理
(1)拉伸和挤压颈部的肌肉，使颈部受到锻陈，同时，肩部和X部得到扩张，伸展肩部的肌肉。
(2)使X部变得浑圆挺拔，纠正肩膀和脊柱的不良姿态。