减肥可以说是每个人女生都比较关注的话题，而运动减肥又是所有减肥方法中最安全最科学的，所以深受很多人的喜欢。但是运动减肥却很有讲究，比如说在时间的把控上就比较严格。那么，要想减肥我们早上几点跑步最好呢？下面就和小编一起去了解一下吧！
如果想通过跑步来减肥，早晨6:00左右最合适。既不影响睡眠的时间，也不影响就餐和上班的时间。但是有几个注意问题，首先有糖尿病，高血压和其他慢性疾病，并不适合早晨空腹晨练。
具体跑步的时间和运动量，要根据个人的年龄体质来确定。同时要循序渐进，逐渐的增加运动量，不要突然剧烈的大量运动，以免造成身体的损伤。
早晨跑步更加有利于促进神经的兴奋，加速新陈代谢，而且对一天的精神状态起到很大的作用，这个时间段人在经过睡眠恢复之后体力也会进入到比较好的状态，注意的是跑前一定要做好充分的热身。
晨跑注意的点
1、时间控制：早上是一天时间中最自由最可控的时间段，因为早上安静人少，不论你是什么人群，只要你早上起得早，这个时间绝对是自由的，
2、先跑后吃：对于减肥的人群来说，建议是先跑步，跑完结束后再吃饭，更有利于加速脂肪的燃烧，另外先跑后吃可以避免跑步时腹痛和岔气的发生。
3、不要急着洗澡：跑步结束后，或许身体很热，冒了很多汗以后让你感觉难受，但是不要急着洗澡，等身体恢复平稳后再去洗，最少是是20分钟后。
4、避免低血糖：先跑后吃的缺点就是会引发低血糖的发生，如果你自己本身就有低血糖的症状，那么建议跑前可以适当少量喝点蜂蜜水或者吃点面包等。
5、早睡：如果是晨跑减肥，那么晚上吃完饭可以做一点减脂操作为减肥的辅助，另外，早上杜绝熬夜，尽量做到早睡，改善睡眠对减肥也是有帮助的。
傍晚17点
这个时间段可以说是人一天当中精神状态最佳的时候，同时身体的协调能力也是最强的，而且感觉也会更灵敏，身体得适应能力方面也是最强的，更重要的大气内的氧气浓度最高，对于跑步减肥的人群来说是一个非常不错的跑步时段。
傍晚跑步注意的点
1、利用好时间：虽然傍晚跑步不需要像晨跑一样早起，但是要学会利用好这个时间段，尤其是对于上班族的减肥者来说，更不能拖拉。
2、跑前吃不吃：傍晚不像早晨，毕竟一天会消耗很多能量，建议减肥来说，跑前最好不吃，跑后以清淡为主，最好自己会计算卡路里，这样就能很好的控制能不能吃了。
3、跑步距离：傍晚是人体活跃的最佳时间，所以减肥的话，建议这个时候跑步的距离可以稍微地延长一点，但是配速尽量慢一点，尽可能地让身体脂肪活跃起来。
4、跑后饮食：跑完步刚好进入到晚饭的时间，很多减肥跑者之所以减不下来，就是没学会控制自己的嘴，一般来说，减肥跑者晚饭尽量以营养健康作为补给就可以了，切勿觉得饿了就暴饮暴食。
5、结伴同行：约上身边需要减肥的跑友共同跑步，起到相互监督的作用，同时可以互相的交流减肥心得，探讨更多的方式方法。
跑步减肥多久会有效果？
这一点因人而异，每个人的体质是不一样的，对于跑步来说，最好的是每次跑步能超过30分钟，以慢跑为主，一周最好达到4次，过于频繁的跑步锻炼也不会，尤其是对于减肥者来说，会增加膝关节的受伤几率，另外就是控制饮食了，不然跑步运动的效果只会适得其反。
早晨跑步的注意事项
1、早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2、晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
3、晚上早睡
要想在早晨进行跑步，就要早些起床，而要想早点起床，就要求在晚上早些上床睡觉。晚上比较科学的睡觉时间是11点之前，所以说每到晚上11点时就要强迫自己上床睡觉，关掉手机，静静地入睡，只有这样第二天才能早早地起床去跑步。
4、热身
热身是非常有必要的，清晨人的各方面组织器官还不活跃，在进行运动时必须唤醒身体。热身动作也要包括拉伸运动，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。
5、循序渐进
一开始先步行一段距离，再开始慢跑，或者跑两分钟歇一分钟，等身体微微出汗了再开始跑步。
6、 跑步前中后补充水分
早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。