大腿内侧肌肉如何减下去 在家锻炼以减少大腿内侧脂肪

很多人因为没有锻炼的习惯，而且喜欢时时刻刻都坐着，这样时间一长，最容易胖的地方就是大腿内侧，如果经常不锻炼的话会更加严重，要想穿衣好看，那么就开始减肥吧，下面小编来说说大腿内侧怎么减有效。

在家锻炼以减少大腿内侧脂肪

1、Burpees

Burpees是一种很好的燃烧脂肪的运动。它们涉及你身体的所有肌肉，也非常适合增强力量。执行 10 到 20 次以获得最佳效果。

以蹲姿站立，手掌放在地板上。 然后将脚向后踢并进入木板位置，保持手臂伸展。 立即将双脚放回深蹲位置。 然后，蹲姿站起来。

2、屈膝弓步

Curtsy弓步以大腿内侧为目标，有助于稳定臀部，从而改善您的整体姿势。

开始站起来。 现在将你的左腿向后移动，向右移动，让你的大腿交叉，弯曲你的膝盖，就像你在倾斜一样。折叠时，将手掌合在一起。 用右腿重复同样的动作。这样就完成了一次重复。

做 3 组 12 到 15 次重复。

3、臀大肌回扣

双手直接放在肩膀下方开始四肢着地。 确保你的背部保持笔直并与地板平行，将你的脚后跟踢向天花板。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始姿势。 用另一条腿再做一次。

每条腿重复 10 到 15 次。

4、青蛙跳

开始站立，双脚分开与肩同宽。 现在蹲在地板上，把手放在你面前。 保持这个姿势一两秒钟。 现在像青蛙一样跳跃和移动。 着陆时，弯曲膝盖并坐在臀部上吸收能量。 5、跳跃千斤顶

开始跳起来。 在跳跃过程中，将手臂举过头顶，双脚分开跳跃。

运行 5 次。

6、侧卧双腿升降机

躺在身体的一侧。将头部和脖子放在下臂上。 保持手指粘住并指向远离身体的方向。 现在慢慢抬起双腿尽可能高。腿应始终保持堆叠。 保持约 2 秒钟，然后返回起始位置。

每侧重复 1 到 2 组，每组 15 次。

7、相扑深蹲

相扑深蹲不仅能有效调理大腿和臀部，还能很好地去除顽固的腹部脂肪。

首先将双脚分开多于肩膀，并将它们以 45 度角放置。 现在做一个 90 度角的深蹲，同时举起双手寻找下巴。 然后，在再次蹲下之前起身。 您还可以在这样做的同时保持体重，以提高其有效性。