有些人认为胸肌都是男生练的，女生不需要练，其实这是一个误区，练好了胸肌能够让你的胸型变得更加好看。那么练胸肌有丰胸的效果吗？应该怎么练才好呢？想知道的话就继续往下看吧！
女生练胸肌会丰胸吗？
是可以间接丰胸的。女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。
女生如何练胸肌丰胸？
运动一
1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;
2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;
3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
动作要点：
1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力，保持腰收紧腹，切勿拱背塌腰;
2 撑起快一点，放下时慢一些。保持肘关节微屈，不要锁死;
练胸肌丰胸效果：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效。
运动二
1 坐在夹胸器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;
2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;
3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
动作要点：
1 小臂和肘关节固定在软垫上，保证大臂不发力;
2 动作过程中集中意念在胸部，感受胸部发力;
3 动作全程不要耸肩。
练胸肌丰胸效果：屈臂夹胸，最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中，肘关节固定，肱三头肌可以完全不发力，这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。
运动三
1 双手对握拉索器械，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;
2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;
3 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
女性锻炼胸肌好处包括：
1、预防胸部下垂。女性随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏支撑，胸部下垂，锻炼胸肌能够增加胸肌对乳房的支撑，使胸部变得更加坚挺。尤其是锻炼下胸肌，能够对乳房起到更好的支撑作用。
2、锻炼胸肌能够对乳房起到支撑作用，同时也能让女性胸部看起来更加饱满、性感。尤其是锻炼上胸肌时，能使胸部看起来更加饱满、性感。
3、预防胸部外扩。内衣没穿对、坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，通过做一些夹胸动作，能够增加胸肌中缝深度，使胸部收紧。
4、减小副乳。副乳的出现是由于胸部肌肉量不足和肌肉过于松弛导致的，只要坚持锻炼，便可减少副乳，保持健美身材。
女性的胸肌在体积、力量上要小于男性，锻炼胸肌所使用锻炼计划、动作、组数、次数、间隔时间等基本相同。锻炼时将胸部划分为上、中、下三部分和胸肌外沿、中缝几个部分，分别进行锻炼。
锻炼胸肌的动作主要分为推和夹两类，推胸类动作更侧重整体增肌，夹胸类动作比较侧重锻炼胸肌外沿和中缝，也比较侧重塑形。
推胸类动作主要使用杠铃、哑铃、固定器械，夹胸类动作主要使用哑铃、龙门架等固定器械。
使用杠铃和哑铃推胸时配合上斜长凳、平板长凳和下斜长凳，分别多锻炼上胸肌、整个胸肌和下胸肌。使用固定器械推胸时主要调节座椅高度和握器械位置分别侧重锻炼上、中、下胸肌。
夹胸类动作中，使用哑铃时同样使用不同角度长凳进行锻炼，使用龙门架既可以站姿，也可以仰卧在不同角度的长凳上锻炼。固定器械夹胸同样通过调节座椅高度和手握器械位置分别侧重锻炼上、中、下胸肌。
具体动作如下：
1.上胸肌。推胸类动作：上斜杠铃和哑铃卧推、史密斯架卧推、龙门架卧推、固定器械推胸-座椅在较低位置。
夹胸类动作：上斜哑铃飞鸟、龙门架仰卧上斜飞鸟、龙门架站姿夹胸、蝴蝶机夹胸-座椅在较低位置。
2.整个胸肌。推胸类动作：平板杠铃和哑铃卧推、史密斯架卧推、龙门架卧推、固定器械推胸-座椅在中间位置。
夹胸类动作：平板哑铃飞鸟、龙门架仰卧平板飞鸟、龙门架站姿夹胸、蝴蝶机夹胸-座椅在中间位置。
3.下胸肌。推胸类动作：下斜平板杠铃和哑铃卧推、史密斯架卧推、龙门架卧推、固定器械推胸-座椅在较高位置。
练胸肌注意事项：
1.运用重量的变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。
3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。
4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。