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有没有什么运动可以丰胸的办法 做哪些运动可以丰胸

丰胸是每个平胸妹子都想做的一件事情,丰满的胸部穿什么衣服都很好看,而扁平的胸部则会让人没有自信。那么如何丰胸比较健康呢?这些运动对丰胸很有效哦!

有没有什么运动可以丰胸的办法 做哪些运动可以丰胸

做哪些运动可以丰胸?

1、扩胸运动

用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。

2、向后拉伸

左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习。

3、牵拉运动

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

4、肩部转圈

俯卧撑的姿势,膝盖着地,两只手掌和膝盖同时着地,然后以右肩为轴心,同时右臂开始做360度的转圈练习,然后身体重心慢慢下移,然后将重心转移到左臂,左臂也做重复的转圈练习,每侧各做4次。

5、拜拜式丰胸运动

抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。

这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉,让胸部更加有弹性。

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日常丰胸小窍门:

1、锻炼方法

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(1)双腿跪立于地面,双膝微微打开,以两个拳头的宽度为宜,大腿保持与地面垂直,双手放于身体的两侧,在脚掌处放一把椅子。

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(2)吸气,以髋部为轴点,从上背部开始慢慢向后仰,同时向后伸直双臂,使双臂落在椅子上。

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(3)推髋向前,屈背向后,直至背部几乎和地面平行,头顶触碰椅子。保持姿势30秒。呼气,运用腰腹的力量,使头部、双臂、上半身依次回到直立状态,放松全身。

2、锻炼次数:3-5次/周,8组/次。

3、锻炼部位:X部、腰部、肩部和颈部。

4、瘦身原理

(1)拉伸和挤压颈部的肌肉,使颈部受到锻陈,同时,肩部和X部得到扩张,伸展肩部的肌肉。

(2)使X部变得浑圆挺拔,纠正肩膀和脊柱的不良姿态。