女生害怕拜拜肉，因为拜拜肉会让你看起来显胖10斤，很多漂亮衣服都与你无缘。
如果你想要在夏天穿上好看的背心、吊带衫，那么一定要减掉手臂拜拜肉，同时强化手臂线条，避免手臂过于松弛，才能塑造细长的手臂线条，让你看起来显瘦显年轻，穿衣服更好看，人也更自信。
长期缺乏锻炼，手臂肌肉会有所退化跟流失，脂肪也更容易堆积起来。想要减掉手臂赘肉堆积的问题，我们要注重减脂，尤其是大臂后侧的脂肪是比较明显的，会让你手臂看起来非常粗，甚至出现虎背熊腰问题。
想要减脂，我们需要管理好饮食，控制卡路里摄入，同时加强运动锻炼提升身体活动代谢，以此来促进身体燃脂。
1、饮食方面，只需要戒掉各种零食、奶茶，规律三餐，三餐多吃蔬菜少吃各种高脂肪的食物，保持低油盐烹饪方式，就能降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。
2、运动方面，你不能只进行局部训练，这样的燃脂效率是低下的。由于脂肪的燃烧是全身性的，只有选择全身性参与的运动，才能消化更多卡路里，从而降低体脂率，手臂赘肉也会逐渐消失。
任何的运动都需要坚持才能有所成效，你可以选择慢跑、骑车、开合跳等有氧运动来燃脂，每周坚持4次运动，每次不低于半小时，坚持2个月以上，身材一定会暴瘦一圈。
女生过了30岁后肌肉会慢慢流失，发胖几率会飙升，想要保持细长的手臂线条，我们还要加入手臂力量训练来提升肌肉含量。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，改善手臂松弛问题，让你手臂看起来更有线条感。
想要塑造好看的手臂线条，我们可以从下面这一组力量训练入手，针对手臂二头肌、三头肌进行训练，隔天训练一次，可以让你手臂变得紧致起来。
女生怎么减掉手臂赘肉？学习4个方法减掉拜拜肉，恢复细长的手臂线条！
1、多做有氧运动刷脂
无论你是哪个部位的赘肉多，想要减掉这部分的赘肉，那么一定要选择全身性的有氧运动，因为脂肪的消耗是全身性的，并不会指哪儿瘦哪儿。
减肥要选择全身性的运动燃脂效率会更高，而局部训练的减肥效率是很低的。我们可以选择开合跳、慢跑、跳舞、打球等运动，每天坚持40-60分钟的锻炼，来促进体脂率的下降，你的手臂赘肉也会慢慢减少。
2、戒掉吃甜食、油炸食物的恶习
不想手臂赘肉堆积，平时我们要戒掉一些发胖的恶习，比如吃雪糕、喝奶茶，吃炸鸡薯条等爱好，这些食物的热量高，会让你的身体堆积脂肪，而手臂缺乏运动锻炼，脂肪也会更容易堆积在这个部位。
我们要学会健康饮食，少吃一些过度加工的零食，戒掉各种饮料，学会多喝水，平时做到规律三餐，饭吃八分饱，这样才能减轻身体负担，保持身体旺盛的消化运转水平，从而避免热量过剩的情况出现。
3、多吃一些有助于刮脂的蔬菜
有一些天然食物是有助于减肥的，比如生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜等蔬菜热量非常低，富含纤维素，可以促进肠道蠕动，促进体内废物的排出。
此外，薏米、红豆等粗粮可以利尿去湿，有助于抑制脂肪堆积，我们平时可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些粗粮来提升减肥效率，可以促进手臂围度的下降。
4、哑铃手臂训练塑形，提升手臂肌肉线条
进行哑铃手臂训练可以强化手臂肌肉线条，而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积，让手臂显得细长紧实起来。
我们可以隔天一次哑铃训练来锻炼手臂，选择2-3KG的哑铃训练即可，坚持2个月时间可以达到一个塑形的效果。
怎么选择哑铃动作？你可以从哑铃弯举、哑铃侧平举、哑铃臂屈伸、哑铃提拉等动作入手，全方位激活二头肌跟三头肌，打造好看的手臂线条。
来给大家列举几种对瘦手臂非常有用的动作
动作一：
双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。
配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。
用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，动作重复8次。
动作二：
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。
停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作三：
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。
稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。
持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作四：
双脚前后站立，右腿在前，左腿再后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。
弯曲手肘将哑铃举至胸彰，记住右膝盖弯曲，身体向前。
保持几秒后，回到站姿，如此算一组，重复12组，中途换腿。
以上几种非常简单的小动作，都是对瘦手臂的拜拜肉非常有效的，大家只要坚持做一段时间，一定会有非常明显的效果的哦！