想必大部分人都还不知道，同样一种运动，也可以分为有氧运动和无氧运动，比如说跑步，在广义上的确是一种有氧运动，但通过加快跑步速度和强度，它就会转化为无氧运动。
只做无氧运动能减脂吗
只做无氧运动也是可以减肥的，但是减肥效果并没有有氧运动效果好。身体内养分含量比较少的时候，脂肪燃烧的速度会明显下降，所以如果想要减肥，最好可以多做有氧运动，比如慢跑、快走、负重自行车、瑜伽等方式减肥效果是最好的。
在饮食方面减少摄入脂肪多的食物，可以起到辅助减肥的功效。平时还可以通过汗蒸等方式加速身体内多余水分的排出，也可以起到减肥效果。
无氧运动和有氧运动之间最大的区别，并不是在选择某种运动项目上，更多的其实取决于你的心率，当运动强度高时，心血管系统无法足够快的向肌肉传送氧气，此时就属于无氧条件下的运动，这类无氧运动虽然极少可以提高我们肌肉的维度，让肌肉变大，但却可以提高我们的肌耐力和肌力。
下面这些无氧运动带来的好处，是心率中低强度所无法给予的。
1、提升肌耐力无氧运动可以增加无氧阈值，加速消耗更多的卡路里，让整体的肌耐力变得更好，短时间高强度的间歇运动，是提升肌耐力非常好的运动。
2、提高最大摄氧量
经过无氧运动的训练，身体将适应更高强度的运动量，学会更高效的运用氧气，并将其转化为有效的能量，让肌肉能更长时间的完成训练。
3、提高肌肉密度当身体在无氧运动时，会提取存储在肌肉中的能量，这种方式可以帮助肌肉调整运作方式，让肌肉产生更大的能量，从而达到提升肌肉质量的效果。
4、加快减脂效率
高强度的间歇运动是训练无氧能力非常好的方式，它可以提升健身者快速消耗大量脂肪的效率，还可以激活身体后燃烧效应，在之后24小时内持续燃烧枝繁。
无氧运动是一个非常好的训练方式，如果你平时一直都是一成不变的有氧运动方式，那么不妨在每周的训练中，增加一些无氧训练，每周2-3次即可，对减脂效率来说，要比单纯的有氧运动快得多。
我们人体燃烧脂肪大致可以分为三个部分：
第一个是身体基础代谢，也就是我们人体在非常安静的情况下，没有任何肌肉的活动，没有食物，环境等因素影响下的人体正常的身体代谢。
第二个是平时正常活动的消耗，比如我们平时走路，吃饭，上班工作，都是属于正常生活中的活动消耗，今天躺的多，动的少，消耗的就少，今天一天都在走路，自然消耗就高。
第三个就是运动的消耗。比如每天都习惯去跑步半小时，那么这部分产生的能量消耗，就属于运动消耗。
这三个部分加起来的总消耗，如果大于我们每天摄入的总热量，那么你就可以把身体多余的脂肪燃烧掉，反之，如果你的总消耗小于每天摄入的总热量，那么多余无法消耗的热量，就会囤积在身体中形成脂肪。
减肥的常识你要牢记
1、选择合适的运动强度。
应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
2、养成多喝水的习惯。
每天喝大约8杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。