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产后减肥瘦身操有哪些 产后减肥的最好方法

产后减肥瘦身操有哪些?好多的准妈妈心中都有这个疑问,毕竟减肥对于她们来说并不是一件容易的事情,所以想了很多的方法减肥。那么小编今天就来说说具体减肥方法有哪些!

具体方法

1、站姿转体

基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

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2、坐姿转体

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其他替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上.停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。

3、站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停,再回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

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4、产后瘦身体操榜首式 起步姿

效果:扩展大腿内侧肌肉(髂腰肌),协助放松。

(1) 左脚膝盖与地面呈90度,腰背笔挺呈一直线。

(2) 身体往前倾,感受是要预备起步跑步的姿态,保持此姿态30秒后,换边做。

(3) 注意,身体往前倾时,膝盖勿超越同侧脚尖。

(4) 主张在较硬的垫子或地面上操练,如果膝盖感受不舒服,可垫毛巾。

5、产后瘦身体操第二式 上半身扩展

效果:扩展上半身肌肉,协助上背及肩颈肌肉放松,同时也能扩展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背笔挺,左手举高尽量往后扩展。右手轻压左手手肘。

3. 保持此姿态30秒后,换边做。

产后减肥瘦身操有哪些 产后减肥的最好方法

适合产妇的收腹保健操,这样做

1. 呼吸运动

双手放在体侧平躺,深呼气深吸气过程中加大横膈膜的运动,利用气压对腹部器官形成牵引,刺激子宫收缩。

2. 平躺蹬自行车

平躺后左右腿轮流做屈膝动作,一只放下一只抬起,这个动作能锻炼到下肢肌肉及腹部力量。

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3. 缩肛运动

在闲暇时,可以随时随做这个动作,收缩整个盆底肌肉,保持30秒后放松,重复这个动作5~10次,能有效锻炼盆底肌,同时预防脱肛。