经常捏小腿肌肉会瘦吗?很多的妹子因为拥有一双肌肉型的小腿而不敢盲目运动,想要选择按摩的方式来瘦小腿,那应该怎样按摩小腿才能快速瘦下来呢,接下来小编就带大家一起来了解一下正确的按摩小腿的方式!
按摩小腿能瘦吗?
事实上我们按摩小腿的时候是可以瘦的,但是呢要用一些正确的按摩方法。按摩的时候我们的小腿是会升高温度的,而且还可以改善我们体内的血液循环,所以呢是可以很好的帮助我们瘦小腿的。
三个拍打手法:
1、握拳轻擦
伸出双手,轻轻握拳,手指并拢并弯曲关节,拇指扣在食指第二关节的内侧,按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。
2、U型捏压
手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是脂肪积聚的部位,注意力度不要过大。
3、C型推按
同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。
简单按摩小腿步骤:
坚持捏小腿对瘦小腿是有用的,但需要掌握正确的捏小腿的方法,每晚对小腿进行揉捏推拿,能够有瘦腿效果。
1、拍打软化肌肉
松弛的肌肉会比紧绷的肌肉更轻易减下去,每日能够坐下,抬高一条腿至直角,手掌推拿是分钟火拳头拍打小腿十分钟。
2、按压太溪穴
脚踝稍微上一点的位置,有个小凹槽,用食指拇指按压20次,对减轻浮肿问题也能有效果。
3、揉捏小腿肚
用双手掌心揉捏一到两分钟。
4、按压膝窝
按压膝窝20次,对腿部血液畅通有很好的作用,也能防止腿肚有多余的新陈代谢废物。
按摩瘦腿4步骤
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
下蹲瘦腿
1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸。
2.用丝瓜搽热后,用手敲打和按摩,力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)。
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下。
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环。
加强消脂收紧运动
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
饮食瘦腿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿:血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢:维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。