想要拥有平坦的腹部，女孩可以有4个练习，不仅有助于做到这一点减少下腹部，但它也有助于收紧腹部。如果你想知道每个练习之间有什么关系。今天我们把有趣的4个练习的方法和步骤告诉你。准备做如下。
第一步
让我们从你的第一个开始。仰卧在地板上。然后将双臂伸直向上举过头顶。保持手臂贴在耳朵上至于双腿，保持笔直。同时抬起你的手臂和腿，保持你的手臂与地板平行，并在双腿两侧。一旦你处于这个位置，慢慢释放它。这样做大约 30 次。
第二步
让我们继续第二个姿势，从仰卧开始。双手合十，笔直伸直在你面前。然后双腿抬起继续向左扭转约 45 度，并将双腿放下，使双脚不接触地面。随后双腿再次抬起。然后向右扭转约 45 度，左右交替进行约 20 次。
第三步
让我们继续第三个姿势，女孩们从躺着开始。通过建造一座拱桥然后逐渐弯曲你的膝盖，让它们靠近你的身体。尝试通过向右扭转来弯曲左膝。然后回到拱桥，然后通过向左扭转来弯曲右膝。交替执行此操作约 30 次。
第四步
现在我们做最后一个姿势，首先将双腿平放在地板上。稍微张开双腿然后抬起自己，抬起左手触摸右脚踝。接下来，躺在地上慢慢地用右手触摸左脚踝来抬起自己。切换并执行此操作约 20 次。
减肚子的其他方法
1、仰卧起坐
一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。
2、游泳
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。
3、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
4、粗盐按摩
这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时盐加点热水成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐颗粒融化了，然后你就可以开始洗澡。
5、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6、饮食上面要注意
不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。