背厚脖子粗怎么改善？很多妹子都曾有过这样的困扰，减肥也减了，但是就是减不掉后背和脖子上的肥肉，这究竟是怎么回事呢？快随小编一起来看一下吧！
脖子粗、背厚的原因可能如下：
1、生活、工作习惯不良，如长时间低头或固定姿势，使脖子后方、后背明显变厚，且会有酸痛、劳累症状；
2、颈椎疾病如颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎不稳等，可能会造成脖子粗、背厚，还会有肢体麻木、无力等症状，甚至会伴有头晕、恶心等，通过核磁共振等检查能够进一步确认；
3、肾上腺疾病或使用激素，可导致库欣综合征，易导致局部脂肪堆积，出现脖子增粗、后背变厚的表现；
4、过于肥胖时可导致脂肪堆积，或形成富贵包，也可能出现脖子粗、背厚的表现。
因此如果出现脖子粗、背厚的症状，建议及时到骨科门诊就诊，由临床医生协助患者进行详细诊断和进一步治疗，避免病情反复加重，影响日常生活，最终可能导致脑供血不足，或导致脊髓、神经等功能受限，使患者生活质量下降。
脖子后背肉厚，如果想减掉肥肉，可以控制饮食、锻炼，如果为脂肪瘤等疾病必要时可手术切除。
1.脖子和后背肉厚的患者，可通过控制饮食，减少热量的摄入，进行减肥。在控制饮食的同时，最好配合适量的运动，来增加热量的消耗，坚持一段时间，可达到减脂瘦身的效果，脖子和后背的肉也会有所减少。
2.若患者只是单纯的脖子和后背肉厚，有可能是由于平时经常低头，或是坐姿有问题所致，可以在日常生活中改善坐姿，多做一些美颈操和一些颈背部按摩来改善。迫切追求速度的患者，还可以到整形科进行局部的抽脂。
3.如果脖子和后背的肉突出的非常明显，还需要警惕是不是脂肪瘤，可以进行B超检查，若确诊为脂肪瘤后可以通过手术切除。
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1、脖子转动
(1)注意，不要画一个完整的圈，画2个半圆即可，一定要慢；
(2)双腿简单盘坐，然后转动脖子向右向后；
(3)接着回到中间，转动脖子向左向后；
(4)来回30秒。
2、打开胸腔，柔软背部
(1)先做金刚座，膝盖并拢，脚并拢，臀部做脚跟；
(2)双手往后撑地，手指尖朝后；
(3)打开胸腔向上。
3、桥式
(1)躺下来，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，脚掌朝前；
(2)双手在身体两侧撑地，抬起臀部向上；
(3)双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔去找下巴；
(4)保持30秒。
4、脖子前侧拉伸
(1)双腿简单盘坐，双手十指交扣，大拇指伸出来并拢；
(2)大拇指抵住下巴，推下巴向上，看上方；
(3)保持30秒。
5、脖子侧面拉伸
(1)双腿盘坐，脊柱立直；
(2)右手放在做耳朵，呼气头向右侧倒，保持面部朝前；
(3)左肩膀下沉，右手不要用力，让重力自然作用即可；
(4)保持30秒，换边重复。
6、脖子后侧拉伸
(1)简单盘坐，脊柱立直，双手在后脑勺十指交扣；
(2)呼气缓慢低头，双手不用太用力，让重力自然作用即可。
(3)保持30秒。