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腹部减脂肪的最佳运动方法 日常保持小蛮腰的方法

高节奏的工作状态,让很多人没有时间去锻炼,久而久之肚子上的肉就越来越多,那如何瘦肚子呢?今天就给大家介绍几种瘦肚子的好办法。

腹部减脂肪的最佳运动方法 日常保持小蛮腰的方法

一、清晨快走10分钟

早上早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站,在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当自己感觉心跳明显加快为宜。

二、午饭后10分钟

在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。

三、晚上瘦腹10分钟

每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助减腹。

腹部减脂肪的最佳运动方法 日常保持小蛮腰的方法

能瘦肚子的运动有哪些?

1.站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

2.按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法,促进血液循环,促进胃肠蠕动,从而减少肠道对营养物质的吸收,让新陈代谢产生的废物排出体外,而且有助于改善便秘!

3.缩腹走路

平常走路和站立时,腹部收缩力,与腹式呼吸,让腹部的肉变得更紧凑,这种方法是看不见的呼吸,这有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还可以增强肺活量。虽然可能会不习惯,但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥”,几个星期下来,不但小腹会变得越来越平坦,走路也变得更有吸引力!

腹部减脂肪的最佳运动方法 日常保持小蛮腰的方法

日常保持小蛮腰的方法

1.靠垫

正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也(图老师整理)是不对的,会让血液在胃部停留的。

2.步行

吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。

3.侧身仰卧起坐

平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。