很多人都会想要拥有女神一样的马甲线身材,不仅夏天的时候可以秀出自己的马甲线,而且穿衣显瘦,脱衣有肉,身材线条感超美,让人忍不住想要上去摸一摸你的马甲线。而事实上,现在大多数的女生身材是偏肥胖的,有的人总是以为自己的体重是两位数,所以自己是不属于肥胖的身材,而体脂率却是超标的,也就是说明这个女生的身材并不显瘦结实,而是属于微胖的身材,因为脂肪多而肌肉含量低,所以看起来就会显得臃肿,别拿体重来衡量自身的肥胖与否。
那么如何才能够练出好看的马甲线身材呢?其实对于身材显瘦的人来说,想要练出马甲线比较容易的一点就是只要坚持做腹部训练,很快就可以练出肌肉身材,塑造腹部的线条感。那么对于身材肥胖的人来说,如何练出好看的马甲线身材,这就需要先减肥,再练出马甲线身材。如果你身上都是脂肪,是没有办法练出来马甲线的。
也有人觉得可不可以不减肥,直接做腹部训练来练出马甲线,所以也有人尝试做仰卧起坐来减肥还想着练出马甲线,但是笔者可以告诉你的就是无论你做多少个仰卧起坐或者是卷腹,你都是没有办法练出马甲线的,只会让你肌肉酸痛,不仅没有减肥效果,反而会让自己的身体出现劳损。
那么对于胖子们来说如何练出马甲线身材呢?这3个方面坚持做到,你会发现你的身材慢慢地瘦下来,伴随而来的就是紧致结实的马甲线。
第一个方面:严格控制饮食,高热量的食物不要碰
高热量的食物一般都是我们喜欢吃的甜食,油炸类,红烧类的食物,还有火锅,烤肉,烧烤等等,这些食物几乎所有人都爱吃,但是这些食物含有的热量真的很高,不是吃进去就能够被身体所消耗掉的。所以戒掉高热量的食物,能够帮你更快地瘦下来。
清淡饮食能够让身体的运转加快,提高身体的代谢能力,补充足够的营养,这样才能够让自己减肥的速度加快。
第二个方面:改掉不良的生活习惯
不良的生活习惯指的就是久坐,饭后久坐/葛优躺,熬夜,吃夜宵等等,这些习惯都会导致你的身材越来越胖,还会对你的身体产生不良的影响。
改掉不良的生活习惯才能够加快自己的减肥速度,提高身体的代谢能力,生活习惯对我们的身材和身体的影响是息息相关的。
第三个方面:有氧运动+腹部训练
有氧运动可以有效地促进身体燃烧和分解脂肪,运动的过程可以促进身体肌肉参与到运动中来,从而提高身体的代谢能力,身材才能够慢慢地瘦下来。
腹部训练可以有效地提高腹部肌肉的含量,腹部训练针对的是腹部肌肉群,比如上下腹直肌,腹横肌,左右腹斜肌,这几个部位的肌肉群针对性的训练,可以更快速地练出好看的马甲线。