运动后出汗能减肥吗?很多的人心中都有这个疑问,毕竟减掉体内多余的脂肪不容易,都想快速瘦下来,所以通过出汗减肥。那么小编今天就来说说出汗后能减肥吗?
运动后出汗能减肥吗
运动出汗理论上可以减肥。因为汗液从体内排出,会带走一部分能量。在临床中,短时间的出汗,无法达到减肥的目的,或者燃烧脂肪的目的。
只有通过长时间的运动,才能使体内的脂肪进行燃烧,因为短时间的出汗,大部分是消耗的体内的糖,而只有长时间的运动才能使脂肪转化为糖,进而消耗,从而可以使脂肪得到燃烧,达到减肥的目的。
现实中要想减肥,出汗是必然的,但是一定要把握好节奏和时间。最好是通过有氧运动,时间超过45分钟以上的运动来消耗,这样会达到减肥的目的。
运动出汗的好处包括提高免疫力、排毒养颜、调节血压、预防骨质疏松、改善消化、减肥,具体如下:
1.提高免疫力:汗液中含有抗菌肽可有效地抵抗致病菌,提高抗菌抗病毒的能力。但需要每周锻炼至少3天,每次运动时间至少30分钟,长期坚持,免疫力才会增强。
2.排毒养颜:运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,汗液排出的同时将毛孔中的油脂、灰尘、皮脂腺代谢物及体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外。
3.调节血压:运动促进的排汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加了血管壁弹性来降低血压。
4.预防骨质疏松:运动的主动出汗可以将体内钙质保留,阻止钙质从尿液中排走。
5.改善消化:运动出汗能加快气血运行,帮助消化,有助于提高食欲。
6.减肥:运动出汗能够帮助燃烧脂肪,有助于减肥。
运动时需要注意如下几点:
第一,运动过程中会大量出汗,为了避免出现脱水的情况,建议运动前半小时多补充水分。
第二,运动后不能马上喝水,尤其是喝冷饮,否则容易产生不良后果。
第三,运动前要做好热身运动,主要是为了舒展筋骨,这样就可以有效避免韧带和肌肉出现拉伤的情况。