当前位置:育儿知识大全 美容护肤内容页

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

一般来说,健身房应该是个减肥瘦身的好地方,可是有不少人去了一段时间之后,不但没有瘦下来,反而胖了不少,这是为什么呢?难道是因为动作做的不对吗?小编为你来揭晓答案吧!

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

先别着急给自己定性,离真正露肉还有一段时间,坚持运动体重却不下降,主要有以下4个原因,看看自己是否中了?

1.饮食没注意

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

减肥这件事,说难也不难,亘古不变的原理:当热量摄入小于热量消耗时,产生热量差,你就会变瘦。反之,你就胖了。

也就是说,虽然你每天都有坚持运动,但极有可能在饮食上没注意,放肆自己大吃特吃,吃的食物的热量超过了运动消耗量……

还有一类人,是喜欢安慰自己的类型,在运动后,会产生“补偿心理”。

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

本来呢,运动量也不大,但总觉得自己今天累得不行,于是为了犒劳自己,薯片、甜点、奶茶什么的,一点都不忌口,结果……你懂了吧,这些可都是“热量炸弹”啊。

不是不能吃,但要适量,加餐量控制在正餐量1/4-1/3即可,约200卡。可选的食物种类有:谷物类、蔬果类、奶制品、瘦肉等。

2.运动强度没达到为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

运动了却没效果,有可能是运动本身的问题,运动强度没达到。

运动强度代表运动的剧烈程度。简单来说,就是,当你做一种运动的时候,比如走路的时候,每分钟走多步,走多少米,或每分钟的心率如何。

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

衡量运动强度的指标,一般我们会用到心率,运动中每分钟的心率。关于心率,还有两个词需要你知道:静息心率、减脂心率。

静息心率,代表你休息时的心跳次数,普通人大约在每分钟60-100次之间,如果是非常健康的专业运动员,可能在40次左右。

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

想要减脂效果好,这里就涉及到减脂心率,它有个计算公式:(220-年龄)*70%。括号里的结果是最大心率,也就是最大心率的70%,这时候运动效果燃脂效果最好。

3.可能你过量运动了

不运动会胖,但过量运动,也会胖?

运动虽然可以帮你消耗热量,但前提也是适量运动,否则,非但增加运动损伤风险,当身体长时间高负荷运转的时候,还会造成应付压力的荷尔蒙——皮质醇激增。

皮质醇,它是我们身体内一种非常重要的应激激素,属于糖皮质激素。

皮质醇过高,会增加顽固脂肪的存储,同时,还会分解肌肉蛋白,并且抑制肌肉中蛋白质的合成。

不仅如此,多余的皮质醇,也会导致你的食欲增加,渴望甜食。这就是为什么,很多人心情不好时爱吃甜食的原因。

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

4.你可能并不胖

天天运动,体重却不下降?有一种情况,是你的肌肉含量增加了,脂肪减少了。

因为同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多,所以你可以通过尺子测量下三围,如果三围数据降低了,即使体重没有下降,你也应该高兴才对。

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

毕竟,减肥和减重不一样,光看体重,并不能判断一个人身材好还是坏,而应该关注体脂率。相同体重的人,如果体脂率低,那么他的身材也就更好。

综上,不要为自己体重不下降而感到焦虑啦,正常男性体脂率在15%左右,女性在25%,看看自己满足情况了没?

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

处于平台期后如何正确减肥?

1、健身中确保动作规范

动作规范是取得健身效果的基本要素之一,不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉,自然肌肉增长的效果也不会好,同时有练出畸形肌肉的危险。例如,做卧推的时候,动作不规范会导致臂部承受力量过大,而胸大肌没有深度刺激到。

2、增加负重

增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一,长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉,一般是每2周尝试增加2KG的重量,这个因人身体素质而异。以基本动作为主,基本动作能够调动更多的肌群参与运动,试举更大的重量,如卧推,深蹲,硬拉等。

为什么天天健身房锻炼没瘦反而胖了 处于平台期后如何正确减肥

3、变换动作速度

变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩,缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关,收缩如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2~3秒)。运动距离相对较长的练习,如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强。