瘦腰和肚子已经不仅仅是一个或者两个人的问题，而是大部分肥胖人群的诉求。肚子这个部位比较不容易受到锻炼长胖也是在所难免。如何快速瘦肚子和腰呢？
高效燃脂的有氧运动（跑步）、腹部力量训练、配合热量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。
1.跑步作为一项简单、方便、经济、高效燃脂有氧运动方式，一定强度的跑步不仅有助于减少肚子上的脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的，一般稍快速度的慢跑最合适，每次持续时间不低于40分钟，才可以起到消耗脂肪的作用。
2.不过跑步瘦腰瘦肚子能力有限，也需要有一定的腹部力量训练，而且一定要长期坚持。在专业健身教练的指导下，平均每周腹部力量训练3次，每次约30分钟。
3.同时必须配合严格的热量控制，多吃高纤维的蔬菜和水果，平时不要暴饮暴食，饭后不要立即坐或躺，否则运动很难达到的理想的减肥效果。如果腹部赘肉明显，还可以配合游泳、骑车、远足等运动。
坚持这3个方面
第一个方面，从源头上来控制热量的摄入，也就是控制饮食
很多人以为控制饮食就是节食，然而控制饮食最主要是控制热量，并不是节食，只要在保证每天身体自身的基础热量消耗的基础上，减少热量的摄入，这样就可以减少一些热量的摄入，而不是完全放纵自己的饮食。比如每天你摄入的热量为2400大卡，那么减肥开始就要减少20%的热量摄入，那么每天摄入过多的热量可以通过运动排出体外，而不是完全放纵自己的热量摄入，吃一些炸鸡，汉堡之类的，热量是过万了，身材怎么可能瘦得下来。
第二个方面，养成帮助身体减肥的好习惯
比如慢慢地减少减少久坐的时间，一旦久坐超过1个小时就起来运动10分钟，缓解久坐让脂肪堆积的速度加快，以及缓解久坐给身体带来的影响，不是一举两得吗？还可以有助于减肥速度的提升。
比如早睡早起，这样能够让你拥有健康的身体以及充沛的活力去完成你一天的工作，还可以让你拥有好身材，避免养成吃夜宵的坏习惯。
比如多喝水有助于身体的循环，促进血液循环，加快身体的代谢能力，从而加快身体减肥的速度。这些小习惯看着简单但是坚持做到是真的很难，所以养成一些有助于身体减肥的好习惯可以让你更快地瘦下来。
第三个方面，坚持做燃脂运动，才是减肥的关键
想要减掉腹部的赘肉，全身性的减肥运动才是最有效的，而不是局部的燃脂运动，不少减肥的小白以为做仰卧起坐可以瘦肚子，可是做了一天的仰卧起坐不仅没有减肥的效果，反而搞的自己腰酸背痛，想要减肚子，那么全身性的运动带动全身的肌肉参与到运动中来，加大热量的消耗和输出，从而达到燃脂的效果。