因为现在快节奏的工作生活，现在很多人都习惯了晚睡，熬夜更是家常便饭，但是大家应该都知道熬夜会对身体造成伤害，并且除此以外熬夜还有长胖的风险，下面就和小编一起来了解一下。
熬夜会长胖吗
熬夜主要影响人体内分泌系统，导致长胖，部分人熬夜后可能会增加进食，也会长胖。
身体有多余能量，会将葡萄糖转化为脂肪储存，表现为长胖。熬夜本身不会产生多余热量并导致长胖，但熬夜会影响下丘脑和垂体，进而影响内分泌系统，导致体内相关激素分泌失调，如瘦素、胃饥饿素等。
瘦素分泌时饱腹感增加，胃饥饿素分泌时饱腹感降低。熬夜会使得瘦素分泌降低、胃饥饿素分泌增加，导致产生饥饿感、食欲增加，刺激人大量进食，尤其是高脂肪、高热量食品，进而导致摄入过多热量，最终转化为脂肪，所以熬夜会长胖。
除此之外，若精神压力比较大，熬夜时也会影响内分泌系统，导致长胖。在日常生活中应均衡饮食、睡眠充足、适度运动、保持心情愉悦，从而达到身心健康。
熬夜长胖怎么调理？
1、晚上熬夜午餐晚点吃
虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。
2、睡前三小时不能吃东西
睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健
优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。
4、每隔2个小时就起来活动一下
不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢，每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重。每周2～3次健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重。
5、在肉类上少选择猪肉，多选择鱼类
对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑，增加脑动力，增强记忆功能，其次是牛羊肉，去皮的鸡鸭肉。然后便是你的蔬菜了，首选是绿叶蔬菜(菠菜，油麦菜等)，十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等)，还可以选择一些菌藻类。烹调方式上要少油少盐，肉类清炖，蒸，煮，蔬菜快炒，或凉拌。
熬夜为什么会变胖？
1、睡眠不足，瘦素的分泌就会减少
瘦素是什么？瘦素作用于中枢，增加交感神经活性，不但使大量贮存的能量转变成热能释放，还能抑制脂肪的合成，促进它的分解。瘦素可以减少我们进食的欲望，帮助体重和体脂量下降，如果分泌不足，会使食欲增加，导致摄入过多的能量，体重又“蹭蹭蹭的长起来了。
2、睡眠不足，会让你吃的更多
早睡最好的好处就是可以控制我们晚上的食欲，早起的时候也会有精神。而熬夜会因为睡得太晚，晚餐吃的食物早就在肠胃中消化了，那么饥饿感就会伴随你，使你进食的欲望变强。这个时间吃东西是非常不可的，很容易使热量堆积，然后变胖！
3、睡眠不足，会影响生长激素
长期熬夜同时也会抑制生长激素的分泌。一般我们晚上11点到4点之间是分泌生长激素的最佳时间，也就是我们进入深度睡眠状态的这个时间段。生长激素的减少，会直接影响到我们身体的代谢，并且通过抑制糖的消耗，加速脂肪的分解，对减肥是有帮助的。