动感单车在健身房绝对是团体健身的no.1,一群人在里面非常动感的进行着运动,但是动感单车减肥的速度怎么样呢?
动感单车减肥吗?
动感单车用来减肥的效果还是不错的,主要是因为动感单车很容易达到持续30分钟以上的有氧运动。而有氧运动对于减肥来说是效果最好的,只有有氧运动才能消耗更多的能量。
对于减肥来说,最重要的是两条途径,第一减少饮食摄入量,第二增加运动支出量,只要能在动感单车上面活动的时间足够长,比如说至少运动30分钟以上,达到有氧运动,那么减肥的效果就会比较好。
跑步机和动感单车哪个减肥效果好?跑步机和动感单车的区别和特色见以下分析:1.功能设计
跑步机和动感单车在结构和外观设计上都不同。动感单车占地小,它模拟的是骑自行车运动,跑步机模拟的是跑步运动。跑步机偏重于慢跑或快走,通过调节速度或坡度来适应不同级别的心肺耐力训练。
2.能量消耗
能量消耗多少,很大程度上取决于运动强度。在相同的强度下,各种研究表明跑步机的减肥效果比动感单车好。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量,它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是这并不代表动感单车就没有优点。在低强度运动(45~60分钟左右)下,会消耗500大卡左右的热量,相当于长跑一个半小时。由此可见,低强度运动下,跑步机的减脂效果就不及动感单车了。
3.训练效果
跑步机属于功能性运动,全身运动,运动方式多元化,完全负重,可模拟户外跑、慢跑、也可以有效的锻炼下半身和腹部,通过高强度间歇训练快速提升心率,达到最佳燃脂和锻炼的效果。
动感单车可进行部分灵活训练。通过调节阻力和坡度,快速提升心率,从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把,以此锻炼不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。
每种运动方式都有其优缺点,不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。
使用技巧
1.跑步机使用技巧
(1)跑步前要拉伸和热身慢跑,锻炼结束后也要冷身拉伸。
(2)开始时速度要由慢直快逐步提升,启动时站立在踏板区域,夹好紧急制动夹。
(3)眼睛要直视前方,不要低头或四周看。看视频或数据时,让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。
(4)身体稍微向前倾斜,保持重心稳定,抬头挺胸。
(5)机跑步幅小,频率高,落地脚控制在跑板的安全区域内,坡度升高以后,步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节受到的冲击力。
(6)手臂前后自然摆动,节奏要保持统一,切忌抓握扶手。
(7)保持专注,不要东张西望,也不要一心多用。
(8)适当的调节速度和坡度。
(9)实时监控心率等数据,掌控自身的身体状态,调整训练计划。
(10)定期制定跑步计划,坚持锻炼。每周4—6次,每天一次,20——60分钟,30分钟左右最佳。
2.动感单车使用技巧
(1)根据个人情况调节车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度。
(2)将脚踏板上的鞋扣系紧,避免骑行途中脱落。
(3)适当的调节阻力,达到自己合适的运动强度。
(4)抬头挺胸,微微收腹,肘关节夹紧身体,膝盖不能外展也不能内扣,身体重心前倾。
(5)左右腿要均衡用力,可以消耗更多的热量。
(6)跟着音乐的节奏骑行,会有更好的锻炼效果。
(7)骑行前后都要进行拉伸,做好充分准备。
锻炼效果
在跑步机上跑步,不仅全身受力,还需要用双手臂和躯干辅助跑步。用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌,以及小部分的核心肌群和手臂。
动感单车进行坐姿踩车的时候,主要锻炼的也是腿部,而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。
另外,动感单车可以配合着音乐进行课程训练,增加运动的趣味性和挑战性。
因此,跑步机的锻炼效果也要好于动感单车。