女生最害怕的是什么就是肥胖,尤其是四肢肥胖遮无可遮,避无可避!让人无处可躲所以减肥就成了很多女生的首要任务。尤其是粗壮的手臂真的会拉低女生的整体气质,让人感觉总有说不出来的违和感!那如何瘦手臂上的赘肉呢?甩掉粗壮胳膊?推荐以下这套动作!
1、鹤禅式
这个体式可锻炼双臂和手腕处肌肉,削减手臂多余赘肉,加强身体的平衡和协调能力,舒缓紧张情绪,放松身心。
体式要点:蹲姿,双手分开与肩同宽,伸直手肘,手掌成窝状,抓稳地面,控制好重心,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,用力将两腿向体前伸直,大腿要贴着上臂,眼睛看着地面,身体微微前倾。
2、轮式变体
这个动作对手臂力量的锻炼是非常到位的,想瘦手臂的妹子可以多练习。
体式要点:站立式,双臂向上伸直带动身上缓慢向后面下弯,直到小臂贴地,掌心相贴。将臀部、背部尽量向上拱起,两腿保持伸直并拢,脚掌贴地。
3、侧板式
侧板撑的时候要求双臂伸直,不能屈肘,做过的人就知道维持几秒或一分钟手臂就有酸痛感,对了,这就是瘦手臂的过程。
体式要点:下犬式进入,右脚右手保持着地,右脚脚掌与腿部呈90度,然后向上抬高左脚成直线状态,左脚掌向上,同时伸直左手拉住左脚掌,并保持身体的平衡,眼睛水平看向正前方。
4、肩倒立
通过肩倒立的动作,下半身的拉伸同时可以活动背部的肌肉,让蝴蝶背逐渐消失。
体式要点:首先俯卧在地上,身体成一条直线,下颌点地,双臂置于体侧,接着在腹部下方放置一个辅助轮,再将下半身慢慢向上抬高,尽你最大的可能抬高。
5、头手倒立
这个动作对手臂力量的要求很高,体重有点大的我根本支撑不了自己,所以也是一种手臂力量的体现。
体式要点:曲膝跪坐着,双膝并拢。十指紧扣,手肘保持与肩膊同宽,手臂和紧扣的双手形成一个三角形,再将头置于"三角形"内。后脑贴着手心,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地悬空,慢慢向上调整到与躯干和腰成笔直状态。
6、前臂倒立
这个动作通过屏幕都能感受到他的难度,全部重要靠手臂支撑,能不瘦吗?
体式要点:从下犬式进入,把前臂贴实在瑜伽垫上,保持肩部在手肘的正上方,再将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,两腿在上空做劈叉的动作。控制好手臂力量和平衡的重心。
7、手倒立
这个动作对于瘦手臂具有很好的效用,但是频率不宜进行太多,否则可能会导致你练造出大量肌肉!
体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地,手臂抓稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,注意腿部背部成一直线,接着两腿屈膝90度,左腿在后右腿在前进行下压,且小腿要与门沿相贴,大腿成直线。
此外,因为脂肪丰厚而导致的手臂粗,想要手臂绝对地变细,首先要做有氧运动,消耗足够多的脂肪,把全身脂肪比例降低,手臂自然就比以前细了。