相信很多的人都喜欢喝酸奶吧,虽然小编最开始是拒绝的,后来慢慢爱上了。因为酸奶可以有助于肠道蠕动,助消化。那么酸奶搭配什么水果吃减肥?酸奶的搭配禁忌有哪些?下面小编就给大家详细介绍一下!
搭配什么水果吃减肥
1、苹果+酸奶
吃苹果既能减肥,又能帮助消化。首先可以把苹果切成块,放进榨汁机中,然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用。苹果搭配酸奶的味道清新、清爽,能给人带来一种惬意的享受。
2、黄瓜+酸奶
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物,与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强,并且黄瓜和酸奶的热量都很低,不用担心吃胖。当你感到饿了的时候就吃黄瓜和喝酸奶,也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动手的妹子们可以尝试不同的做法,找到适合自己口味的黄瓜酸奶。
3、香蕉+酸奶
香蕉是女生钟爱的减肥佳果。香蕉营养高、热量低,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。
吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况。可以直接吃香蕉,也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃,再拌上美味的酸奶,就制成了香蕉酸奶。香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感,配上酸奶更容易使人感到饱腹,能几小时内都不觉得饥饿,从而减少其他食物的摄入,起到减肥效果。
具体的香蕉7天减肥法如下
第一天:只吃香蕉清肠胃
早餐2根香蕉,中饭3根香蕉,晚饭2根香蕉。
第二天:酸奶+香蕉
早餐2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
中饭3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
第三天:香蕉酸奶燕麦粥养胃
把燕麦煮熟,放凉,和香蕉、酸奶搅拌成粥<
早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥
中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥
晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
第四天:少量进食补充营养
早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥,1颗水煮蛋
中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥,1份绿叶蔬菜
晚餐2根香蕉,1杯全脂牛奶
第五天:香蕉酸奶清肠胃
早餐2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶
中饭1根香蕉,香蕉酸奶燕麦粥
晚饭2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶
第六天:逐步恢复饮食
早餐200毫升牛奶,1碗杂粮粥
中饭1碗红豆粥,一份绿叶蔬菜,一份番茄炒蛋
晚饭香蕉酸奶燕麦粥,1碗山药排骨汤
第七天:低热量正常饮食
酸奶减肥法,都是在一定时间内减少进食量,来达到排清身体毒素,减少摄入的方式,建议最多7天,不要长期坚持这种做法,长期这样会形成营养不良。减肥还是要坚持低热量健康饮食,搭配运动,才是长期的减肥的好方法。
酸奶的搭配禁忌
1、香蕉
香蕉营养丰富,对改善心脑血管功能有一定的功效。但酸奶不能和香蕉一起吃,香蕉和酸牛奶同食易产生致癌物。一些脾胃虚寒容易腹泻的人,喝了刚从冰箱拿出来的酸奶,再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉,更容易发生腹痛腹泻的问题。
2、黄豆
酸牛奶含丰富的钙质,黄豆所含的化学成份影响钙的消化吸收。所以酸奶最好不要和黄豆一起吃。
3、药物
有些药物不能与酸奶同服,这些药物包括胃药、抗生素、铁剂和降糖药等。有些人习惯用稀粥、饮料、甚至酸奶当水服药,这也应当尽量避免。如果喝酸奶较多,胃肠道会更偏酸性,包衣片、肠溶片等剂型药物的包衣层可能被破坏,影响疗效。因此,建议服用这些药物期间,最好将服药与喝酸奶的时间隔开2小时以上。
4、火腿
常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心,三明治中的火腿、培根等和乳酸饮料(含有机酸)一起食用,容易致癌。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品,食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)时,会转变为一种致癌物质亚硝胺。因此,吃含有硝酸盐的食物前后1小时不宜饮酸奶。