减重过程中没有只减内脏脂肪的方法，内脏脂肪同全身脂肪有关，内脏脂肪高与心血管疾病关系密切，更应该积极控制，有一些方法可以有效的减少内脏脂肪，但并没有5种的说法。
1、有氧运动：适量的有氧运动如慢跑、快走、游泳等，可以加快体内氧化运动，有利于内脏脂肪分解，加快内脏脂肪的消耗，从而达到减少内脏脂肪的效果；
2、饮食：少食用油腻的、热量高的食物，适当增加五谷杂粮和含有植物纤维的水果蔬菜，促进机体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，并减少脂肪的摄入，从而达到减少内脏脂肪的效果；
3、药物：一些药物如减肥药等，其所含有的物质有一些溶解脂肪，加快脂肪代谢的作用，服用后可以起到减少内脏脂肪的效果，但往往也具有副作用，易导致腹胀、腹泻等胃肠道症状，建议在医生指导下服用；
4、手术：目前已经有一些医疗手术如抽脂手术，可以通过手术的方式直接将内脏脂肪去除，达到减少内脏脂肪的效果，但这种手术风险较大，建议在正规医院经专业医生咨询后再进行。
以上是减少内脏脂肪的有效方法，此外也建议大家在减脂的同时保持身体健康，切勿盲目减脂，以免造成严重后果。