现在很多女性朋友面临着一个最大的问题就是腿部减肥。虽然尝试过各种减肥方法，钱也没少花，苦也没少吃，可是又粗又硬的小腿还是一点儿变化都没有。瘦小腿需要讲究的是科学的方法，这样才能更好更快的达到减肥的目的。所以说知道最有效的瘦腿方法才是最关键的。今天小编给大家介绍一下小腿又粗又硬该怎么办。
导致小腿粗壮有哪些因素？
1、遗传基因
第一个重要因素，我们不应该感到惊讶，就是基因遗传。假如你想了解你的小腿的厚度是否是由你的自然命运决定的，观察你的兄弟姐妹或父母的小腿是否与你的形状相似？如果她们都很粗，那么很遗憾，那是注定的。
2、走路姿势
大部分人都有这样的问题，但很多人不知道哦~这里也是自首了！尽可能分析一下自己的走路姿势，保持专注去体验走路时是否过度使用小腿肌肉？这很可能是因为你的腿部，乃至核心和背部都没有力量，因此当你走路时，你就会专注于后腿，而不是前腿。
3、浮肿
若看到用手指按小腿，使凹陷处恢复不了，很可能是浮肿。出现浮肿有很多因素，也许是因为肾、肝、营养不良、淋巴、内分泌紊乱，或者我们前面提起的久坐久站，这些因素都有很大的关系！
4、脂肪
虽然腿部并不是很容易储存脂肪，但有一小部分人也许全身脂肪不少，从而积聚在小腿上，而小腿又很容易产生肌肉，归根结底，每日走路都要用到，假如你走路姿势对小腿肌肉导致的负担，再加上一点脂肪包裹在小腿肌之外，整个人就会显得更健壮、更肉。
5、运动
经常做大量的小腿肌肉肌肉运动，毋庸置疑会使小腿肌肉健壮和大，从视觉上看，小腿会看起来非常健壮。
瘦小腿的5个动作
动作一、坐立前屈
坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。
动作二、腿部伸展
仰卧准备，一条腿伸直向上，双手抓上方脚踝拉向身体，下方腿的坐骨脚跟压实地面，上半身贴地，双肩下沉核心收紧，单侧保持3分钟 。
动作三、龙式拉弓
四角跪立准备，迈一条腿向前在双臂外侧呈90度，膝盖不要超过脚尖，一条腿伸直向后，屈后方腿向前手从后侧抓后方脚压向臀部，后方大腿前侧支撑，给膝盖减压。
动作四、大腿前侧拉伸
面向墙壁山式站立准备，一只手撑墙，屈条腿另一只手从身体后侧抓脚压向臀部，核心收紧脊柱延展，单侧保持3分钟。
动作五、下犬式
四角跪立准备，双手向前伸直，双膝提起推臀部向上至高点，脊柱延展，核心收紧，双膝下踩，保持3分钟。